【辉光日新1268】我在失眠时的调理小妙招（图：戏装少年）

“V” 习惯

为者常成，行者常至。

知行合一。

每天读（听）书不少于30分钟

遇到烦心事及时转念

对自己微笑3秒钟

每天锻炼一小时
      健康生活一辈子

 假装懂中医 

人人都想睡个好觉，但是很多人常常会受失眠折磨。一般来说，没心没肺的我睡眠质量通常是好的，倒头就睡，一觉到天亮，醒了就起，很少赖床。当然，既使再没心没肺的人，也会偶尔失眠。

网络通讯的高度发达，有很多人愿意晒自己的状态。我在偶尔失眠之后，第二天翻看朋友圈，常常会看到很多朋友同样经受着失眠之苦。于是我相信，睡眠可能跟节气有关，或者跟天体运动、天气有一定的关联。（具体关联度是怎么样的，我还没细查）说这些的目的，我是想说，如果是偶尔失眠，那就要告诉自己，“可能是受自然规律的影响，不是光我自己失眠。”从而减轻因失眠给自己心理上造成的焦躁情绪。情绪稳定了，更容易入睡。

失眠时数羊，如果能够集中注意力的话，或许会有用。但是现在通常的说法是，数羊是从外国（说英语的国家）传入国内的，羊是sheep，发音跟sleep（睡觉）相近，默念羊（sheep）有让自己睡觉（sleep）的暗示。所以现在我如果失眠了，一般不数羊了，而是数“水饺”（“睡觉”的谐音），我觉得数“水饺”可能更适合帮助中国人入睡。

说到暗示，我相信“相信”的力量。“相信”其实就是给自己暗示。比如人烦躁的时候，如果感觉“我怎么这么焦躁？”，那就是在暗示自己“我很焦躁”，那么你越是想“我不能这么焦躁？”就会越焦躁。我在遇到这种情况的时候就会告诉自己“小Case，或许他们比我还焦躁！我是最棒的，稍作调整，一会儿就过去了！”然后做几个深呼吸，或许就真的一点也不焦躁了。

睡觉的时候也是这样。如果觉得“我怎么老是睡不着？睡不好？”那就是在暗示自己“我总是睡不着、睡不好！”，我在失眠的时候总是告诉自己“月有阴晴圆缺，每个月总要有这么几天儿、几次。”让自己平静下来、不焦躁，很快就睡过去了。

另外，帮助睡眠还有个“中医调理”办法：让自己舒服地平躺着，男生左手（女生右手）放在肚脐（神阙穴）上，右手（女生相反）放在左手（女生相反）上，然后平静地关注自己的呼吸，吸气的时候可以什么也不想，也可以想煦暖的阳光、清洁的空气都向自己身上汇聚，聚集到肚脐附近（两手的位置）；呼的时候就想像着这股气顺着自己的身体慢慢往下走，走到脚心，把体内的一些污浊的不好的东西都从脚心排出体外。如此这般坚持一段时间之后，“气感”会越来越好，浊气从脚心（涌泉穴。 中医认为，涌泉穴直通肾经，是浊气下降的地方。）排除体外的时候，双脚会有微微的热感。长期坚持的话，不仅可以改善你的睡眠，还对你的身体有很大的好处，如益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等都有一定疗效。

至于其他的方法，如睡前多长时间避免剧烈运动、睡前泡脚等很容易就能查得到，我就不赘述了。祝所有的朋友都能安然入睡！