老年人冬季锻炼需防损伤！

冬季的时候老年朋友们要不要也像年轻人一样积极参与户外活动呢？答案肯定是的，生命在于运动，我们想讲讲寒冷天气对于身体的益处，在寒冷的冬季人们的情绪往往会处于一年中最低的时刻，抓住冬季的阳光慢跑，锻炼、运动可以有效的解决季节相关的情绪问题，同时学界也有充分的证据告诉我们，寒冷的气候可以增加brown fat cells的数量与活性，众所周知这可是著名的燃脂减肥细胞。

（褐色脂肪细胞）

（您所必须的褐色脂肪）

但是凡事预则立不预则废，咱们也要知道寒冷天气可能给老人带来更大的运动损伤风险。首先是心脏压力问题，当气温低于15摄氏度时全身血管都会开始变窄收缩，这会导致心脏将血泵出的难度更大。当您再增加运动量的时候就要考虑到心脏在被要求做更多，工作更努力的时候他本身压力也会变大，需要更多的血液与氧气。所以运动也要量力而行，循序渐进，不然心脏骤停可不是闹着玩的。

第二个问题是肌肉损伤，正如我们上面所说，血管变窄，肌肉不可能像往常一样可以从血管里获得一样多的氧气与养分，这样肌肉在保持温暖及柔韧性时效率就会下降，肌肉损伤与拉伤的几率就会显著增高。

第三个问题低体温症状，我们知道人体是产生热量的，当产生的热量少于丧失的热量时，那么我们的身体就进入了低体温状态，这个时候非常容易诱发心脏骤停，肝肾损伤等等。老年人的问题在于他们丧失热量的速度比年轻人更快，雪上加霜的是他们通常很难感觉到这个问题。

第四个问题：摔倒的风险！冬天地面更加坚硬光滑（结冰结霜等），根据各大医院骨科的数据，冬季老人摔倒后导致的髋关节置换都显著增高！

（老人冬天预防摔倒有妙招）

那么我们有什么策略么？第一步每天都要查看天气预报，及时了解天气变化增减衣物。第二，每天选择正确的时间区间进行体育锻炼，一般来讲就是每日午饭后一小时，那是太阳最明媚的阶段，当然也别忘了来点防晒霜（SPF防晒指数30及以上），老年人也需要知道皮肤防晒的重要性。第三步选择合适的运动装备，分层穿着，因为当您开始运动时提问会升高，会觉得更热，运动结束时更要及时擦汗添衣。第四步，运动开始之前一定要从热身开始，老年人需要让自己的循环系统逐步的调节适应运动过程。第五步多喝水，保温杯您常带着吧，锻炼身体肯定出汗，老年人更要保持身体的水合。

（冬天到底该怎么运动）

相信只要按照这五条，肯定会减少很多老年人运动时带来的损伤！