【名医推荐】张永华 浙江省名中医 杭州市中医院院长

本期做客《养生大国医》专家

张永华

主任中医师

杭州市中医院院长

专家名片

浙江省名中医

博士生导师

全国百名杰出青年中医
全国第一批优秀中医药临床人才
中国睡眠研究会中医专业委员会副主任
中华中医药学会心身疾病分会常委
浙江省医学会行为医学分会主委
浙江省中医药学会睡眠与情志病分会主委
浙江省中医药学会内科分会副主委

擅长领域

三十余年来一直从事中西医结合内科临床与科研工作，擅长失眠焦虑、脾胃肝病、亚健康的中西医结合治疗。

本期专家说：

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Q1：睡眠与健康有什么潜在的联系？

睡眠不足与高血压、冠心病、糖尿病、心血管病、肥胖均有联系，最直接的影响就是免疫力低下，导致各种感染。因长时间的睡眠不足，还会影响脑部功能，老年后更容易出现老年痴呆症等疾病；免疫力低下患感冒的概率增高。尤其是夜班族，更容易引发肥胖和糖尿病患病风险。长期失眠、睡眠不足还有增加肥胖症的风险。

Q2：人的一整晚睡眠，主要分为哪几个阶段？

睡眠分3个阶段，第一，人处于清醒与睡眠状态之间，身体呼吸放缓、肌肉放松、心率减慢等特征；第二，相对深度睡眠，意识清醒，但身体已睡着；第三，深度睡眠较难被唤醒，身体整体代谢水平明显放缓。

Q3：一个人每天睡多久才算正常？

睡的太多或者太少对身体都不利，还会影响寿命。每晚7-8小时的睡眠要保证，对新生儿每日睡眠应在18小时，对青少年处在生长发育阶段，睡眠之间应在10-11小时。

Q4：哪些坏习惯会影响睡眠质量？

1.房间异味。睡前和睡觉时闻到的味道会影响梦境。2.环境嘈杂。开着电视、听着嘈杂的音乐睡，会影响睡眠质量，容易做噩梦。3.睡前玩手机。手机辐射会让我们变得亢奋，不容易入睡。4.生气吵架。睡前不要与人争吵，负面的语言和声音会令人睡不好觉。5.睡前吃宵夜。睡觉前吃奶酪、辛辣食物等会影响消化，使人处于兴奋状态，容易让人做噩梦。

”