杨斌专稿 | 何谓太极拳站桩(一)

太极拳站桩,没有步法的变化,没有位置的移动,相对处在一个静的状态。

结合太极拳术《十要》,首先两足分脚站立,足尖直前,步宽比肩略宽。两脚下放平,同时左右支撑均衡,前后和左右搭建求中。上来讲,由脚下在平的状态下,要一节一节的形成领起状态,然后还需要下沉,而并非下蹲。像拿起铁链一样,从第一环开始,一环拉着二环,二环拉着三环,三环拉着四环,最终把链条捋直放顺。环环相扣,又形成了相对的向下。上与下相对应共存的这样一个状态。

通过领起放松,形成下沉,气息要向下沉入丹田。沉下来的同时,腿部适当的形成一定的弯曲。高与低可以根据自己的年龄,还有腿部力量,身体状况等来决定。如果说腿部力量足够强,或者有需求,要把腿部力量适当增强,可以适当得低一些。如果要体会要领之间的关系,不妨高一些,体会的时间长一些,更便于去理解它。在这个状态下,胯需要落,臀需要敛,保持着颈向上的引长,和臀向下的拉开,使整个脊柱形成纵向的一个放松的状态。两肩尽量也要放均衡,上肢往前向上要形成一定的环抱,高度将近与肩平,掌心侧向内,来完成掤的基本状态。在这个状态下,手臂的形状为弧形,纵向和横向搭建相对均衡的时候,手臂的形状是比较饱满的。

导师简介

杨氏第五代嫡传人

杨斌

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