糖尿病患者与粽子无缘？忠告：提前做好2件事，能放心品尝

得了糖尿病是一种怎么样的体验？

对吃货们来说，应该就是和各种美食的告别！

因为糖尿病属于代谢类疾病，其根本原因就是体内葡萄糖无法被代谢和消耗，最终造成了血糖升高。

而想要控制血糖，仅仅依靠药物是无法达到的，患者还应严格控制饮食，对于高糖、高热量的食物都应减少摄入！

眼看一年一度的端午将至，各大超市、小吃街粽叶飘香，豆沙、鲜肉、蜜枣等，内馅让人看的目不暇接，糖友们估计也会看到蠢蠢欲动吧。

然而对糖友来说，无论是甜粽子或咸粽子，似乎都是遥不可及的美食。

一个粽子的热量=两碗米饭的热量

的确，粽子的热量对糖友来说的确不容忽视。

有调查显示，一个普通的咸肉粽子，热量能达到300千卡，也就相当于两小碗米饭的热量。

而一个原味粽子的热量能达到278千卡，含糖量能达到40.8，升糖指数达到87已上。

除此之外，粽子食用糯米做的主要食材，而糯米粘性大，不易消化，对于中老年糖尿病患者而言，更容易产生消化不良，腹胀、腹痛等症状。

一个小粽子热量高，生糖快，还容易引起消化道问题，真心是让糖友们“万粽所归”吗？

其实，也不是一定要对粽子滴口不沾，糖友们能注意以下几点，同样可享用美食：

一、让血糖趋于平稳

糖尿病的饮食禁忌并不是绝对性的，而是在血糖稳定的前提下，诸多食物都能少量摄入。

如果血糖持续不稳，出现反复性波动，特别是餐后血糖经常超过了11.5mmo/L，这就应严格控制饮食。

如果血糖抑制都非常稳定，餐后血糖长期控制在7.8mmol/L，就能适当食用粽子。

所以在平时，应将控血糖到位，按照医生建议定时服用降糖药物，特别是在餐前服用的降糖药，可控制血糖的增长。

除此外，还应监测吃粽子前后的血糖变化，如果发现吃粽子后血糖有所增长，那就应在基础上再减少摄入量，或直接不吃，以免影响血糖波动。

二、选择适合的粽子、改变饮食

对糖友们来说，吃粽子时要考虑降低粽子本身的升糖指数，特别是自己在家包粽子时，可把控粽子的原料，尽量减少添加升糖较快的食材，比如肉类、蜜枣、豆沙等。

可适当添加菌菇类、全谷类以及豆制品，既能够降低升糖指数，还能增加纤维含量。

另外，吃粽子最好是在早餐或午餐阶段，此时体力活动较强，能消耗多余的血糖。

在食用粽子之前，可先适当吃一些蔬菜、奶类等，然后再摄入粽子，让糯米缓慢消耗，这样能在一定 程度上延缓血糖反应。

如果是将粽子放在两餐之间食用，就应注意减少下一餐的主食摄入量！

糖友如何做到日常饮食？

其实，对于糖友们来说，并不是要计算每一餐的热量，而是要将全天的总热量摄入都计算其中。

在食用了粽子之后，就应减少其他热量的摄入，比如主食米饭、馒头一类，让全天热量保持在平衡状态，并搭配适当的运动，让身体迅速消耗多余的血糖！

当然，毕竟血糖升高对人体其他器官危害甚大，因此糖友饮食还真不能忽视。

不管是吃粽子还是其他食物，本着低糖、低脂肪、低盐的饮食原则，做好食物取舍。

而膳食纤维、蛋白质也是糖尿病患者必需的营养，因此，瘦肉、蛋、奶、鱼可以多吃。

同时，富含优质脂肪酸、膳食纤维的食物可以起到保护血管的作用，也建议糖友多吃。

最后还要提醒糖友，每天都应对血糖进行测试，这包括了空腹和饭后2小时血糖变化，观察食物对自身血糖的影响，并及时做出调整。

只有这样，才能真正将血糖控制在正常范围，降低并发症出现的可能。