早发现,早纠正,瑜伽初学者常犯的 3 个错误!
初学者练习瑜伽,对正位不了解,难免会犯很多错误,今天小编收集了3个同学们易犯的错误,看看有木有你?
1.手举过头顶时错误的旋转
不管在哪个瑜伽体式中,如果手臂举过头顶,如果腋窝凸出来了,你有可能在挤压肩关节。
看看下面的示意图:
保持手掌心朝下,慢慢抬高与肩膀同高,这时候,两个骨头(肩峰和肱骨头)在靠近彼此,会挤压到冈上肌,这是肩关节受伤的主要原因之一。
解决办法:
转动大臂向外,让肘窝对着头的方向,肩胛骨展开。
2.膝盖塌陷
膝盖是个屈戍关节,不能旋转或侧屈。膝盖两侧有韧带,要稳定它。在瑜伽体式中,膝盖不能向外或向内,不然会挤压到韧带。
也有些体式,因为髋关节太僵硬,导致膝盖受伤。
解决办法:
用眼睛检查膝盖的朝向。
先打开髋部,再去尝试某些体式。
用上辅具,比如下图。
3.用手臂去强迫自己深入体式
这个在扭转和后弯体式中比较常见,比如蛇式。如果你用手臂的力量强迫自己进入体式,不但没有益处,肩膀和背部还容易受伤,肩颈的压力还会增大。
举个例子,在仰卧扭转中,如果你硬要肩膀下压,会让肩膀前侧受伤。
在蛇式中,用手臂进入体式会挤压腰椎、颈椎、肩膀。正确的应该均等地延展脊柱,同时加强它的力量。
解决办法:
用正确的肌肉去完成体式,在后弯中,脊柱均等延展。
练习瑜伽,好的开始是成功的一半。
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