「划重点」3步手臂瑜伽，精准定位消除“拜拜肉”！

今天的练习难度为：★★

天气变暖，减肚子和腿可千万别忘了手臂上最容易被忽略的肉肉喔！

想一想每当手臂一举起来，一大片拜拜肉显现出来，哪怕身上再瘦，一双麒麟臂还是会给人壮实的感觉。

所今天小编就给伽人们推荐一组精准瘦手臂运动，消除手臂赘肉，打造天鹅般纤细胳膊~~

今日课程

舒服的坐姿，延展背部和颈部，双臂打开向两侧伸展，注意不要缩膊耸肩，让肩头远离耳朵，手掌向远处推出，感受手臂肌群的启动。

想象双手贴着白纸，掌根部像一个笔尖，以掌根为轴慢慢向前画圈，保证肩胛骨的稳定，然后感受画出的圈如同珠子一般圆。做10-15次后，吸气放松，吐气换反方向练习。

注意尽可能的控制手臂在划圈的过程中，最低的高度不要低于我们的肩膀。

吸气，双臂向上伸展，手掌朝前打开，保持肩膀远离耳朵。吐气握拳，双臂快速且才有力的下放。进行10-15次练习，如果伽人们感受到手臂酸痛，就证明体式的练习达到了效果。

吸气手臂保持向上，再次吸气弯曲单侧手臂，让手掌心和手腕触碰到后脑勺的位置，确保右肘靠近耳朵，坚持10-15次，换另一侧练习。

想要瘦手臂的朋友可以每天进行这几个动作的练习，坚持一个月，就有明显的效果喔~