臀部两侧凹陷，不好看？想要蜜桃臀，加强臀中肌是关键！

先看看这几种臀型

你是哪一种？

圆形、三角形、方形，还是蜜桃形？

如果是前3种

你真的需要加强臀中肌的练习啦！

因为臀中肌无力

不仅会让臀部两侧凹陷

看起来扁平、塌陷、变形

而且会降低髋腿部的稳定性

而练臀不练臀中肌

臀部再翘，再丰满

髋部两侧缺一块

臀型怎么都不会很好看

那么，今天给大家推荐6个加强臀中肌的练习，想要蜜桃臀的伽人，想要髋部更加稳定的伽人，一定记得要常练！

动作1：

• 山式站立，双脚套弹力带

• 左手手推墙或者扶椅背，右手叉腰

• 将右脚向外打开30度，保持2-3个呼吸

• 还原，重复练习10-20次，换另一侧

动作2：

• 山式站立，双手扶髋

• 抬左腿向上，脚尖回勾

• 呼气，保持髋部中正

• 脊柱立直，屈膝向下

• 停留3-5秒，还原

• 重复练习10-20次，换另一侧

动作3：

• 山式站立，双脚套弹力带

• 双手扶髋，双脚向两侧跳开下蹲

• 然后跳回，重复练习15-20次

动作4：

• 双腿套弹力带，跪立在垫面上

• 四角跪姿，抬左腿向外打开

• 保持3-5秒，收回

• 重复练习10-20次，换另一侧

• 注意练习的时候身体

• 和臀部不要太大晃动

动作5：

• 右侧卧在垫面上，双腿并拢

• 小腿上套弹力带

• 抬左腿向上约30度左右，停留3-5秒

• 还原，重复练习10-20次

• 换另一侧

动作6：

• 侧卧在垫面上，屈双膝

• 双大腿套弹力带

• 双脚并拢，双膝像蚌壳一样向上打开

• 停留3-5秒，重复练习10-20次

• 换另一侧