22个常见体式“力的走向图”，练瑜伽知道如何发力很重要！（收藏级）
常练瑜伽，很多伽人可能会有这样的感受，就是身体条件差不多的人，同样都做某个体式，有的人练的汗流浃背，超级有感觉，有的人一点感觉都没有。
这是为什么呢？
这其中有很大一部分原因是，因为有的人练瑜伽，只是“依葫芦画瓢”的摆动作，形似但没有灵魂，没有带着身体意识的觉知去练习，找到体式动作的发力点，将体式真正的做出来。
这也是很多人练瑜伽，效果不太好的原因之一。所以，练瑜伽，带着意识和觉知，知道如何发力很重要！
那么，今天也跟大家分享27个常见体式“力的走向图”，体式如何发力，一目了然，赶紧收藏起来慢慢练吧：
动作1：
不管是坐立还是跪立动作
骨盆一定要中立位，不能一高一低
侧弯时，坐骨向下沉，手臂向远端延展
身体被拉长
动作2：
在这个体式中
坐骨要向下沉向地面
头顶要向上延展
胸腔不要太向前，也不要向后
保持中立位
动作3：
蹲坐式，脊柱要尽量保持一条直线
向坐骨和头顶两侧延展
脚后跟尽量向下踩地面
动作4：
瑜伽前屈，身体条件不同的伽人
选择不同的练习方式
以骨盆为中点，有两条延展线
双脚要用力向下踩，大腿要插入髋臼窝
头颈脊柱延展，坐骨要向后向上
动作:5：
鸟王腿前屈，支撑腿
髋关节内旋，脊柱向两端延展
手臂向后向上
动作6：
三角式，双腿的力向端延展
脚用力向下，大腿股骨头插进髋臼窝
脊柱向两侧延展
手臂和上背部向两侧延展
动作7：
双角式，腿向上下延展
骨盆向前转动，两侧手臂向远端延展
脊柱上下延展
动作8：
战士3式，手臂、脊柱腿
形成的一条直线，向两侧延展
支撑腿向下踩
抬起腿一侧髋部向下沉
动作9：
半月式，脊柱、髋部、腿
形成的一条直线向两侧延展
手臂向两侧延展，胸腔向上打开
支撑腿大腿收紧
动作10：
虎式1，身体一定要稳定
脊柱延展，手臂和腿向两侧延展
收紧核心，抬起腿髋部下沉
动作11：
虎式2，脊柱向两侧延展呈弧形
收核心，小腿压垫面，手压地面
手拉脚向后向上，打开胸腔
动作12：
四柱式，身体一条直线
并向两侧延展
收核心，大腿收紧向后推
小臂一侧向下压，一侧向上
骨盆向前转动
动作13：
上犬式，手臂向下压，并向上延展
骨盆向后转动，大腿肌肉收紧
胸腔向前打开，脚背向下压
脊柱延展向上，双肩向后转动下沉
动作14：
海豚式，脊柱手臂一条直线
臀部向后向上，小臂向下压
胸腔打开，大腿收紧向后推
臀部向后向上，脚后跟向下踩
动作15：
侧板式，身体从脚到头顶一条直线
髋部中立位，支撑手臂垂直垫面
一股力量向上延展，一股力量向下稳定
动作16：
半船式，脊柱一条直线
坐骨向下稳定，脊柱向上延展
腹部核心收紧，双腿向相反的方向
眼睛平视前方，脖子后侧延展
动作17：
半鸽式，脊柱一条直线
向两端延展
伸直腿向两侧延展
骨盆中立位
动作18：
仰卧束角式，开背
瑜伽砖放在胸椎的后侧
手肘和坐骨向两侧下沉
动作19：
仰卧针眼式，坐立针眼式
脊柱一条直线，向两侧延展
左腿远离躯干，右腿靠近躯干
动作20：
小狗式，脊柱手臂呈弧形
向两侧延展
动作21：
蝗虫式，髋部下压垫面支撑身体稳定
脊柱向前向上延展
双腿向后向上伸展
双手臂向后伸展，并向身体重心靠拢
动作22：
蛇王式，脊柱延展向上
髋部稳定下压，大腿向下压
骨盆向后转动，双小腿靠近头部向上
胸腔打开，向后推