莲花类的体式可能是在瑜伽中造成最多身体伤害的体式之一，所以了解一下膝盖的功能可以帮助练习者更加安全地进入体式、在我以前发过的一篇文章中（点这里读昨天文章），我们介绍了弯膝盖可以打断腿后侧的肌筋链，缓解腘绳肌的拉力，让前屈在髋的位置更好的发生, 弯屈膝盖不仅仅是对前屈类体式有很重要的意义，弯曲膝盖还让膝关节的扭转成为可能。我们可以做一个小练习来感受一下，坐在地板上，用你习惯的一条腿在你身前的地板上伸直，尽力伸直 （这时候整条腿后侧的肌肉和筋膜组织作为一个整体被激活，特别是大腿的腘绳肌和小腿的肌肉）；现在把你的脚向左向右转几次。你这时候注意一下，这个转动发生在哪里？对，发生在髋关节，就是胯的部位 - 因为整条腿都处于锁定的状态，膝盖伸直的时候是锁死的，这时候当你脚向左向右的时候大腿小腿是一个柱体在转动。从这个练习看，貌似膝关节是不能左右转动的，对不对？但是让我们先松开来看一看：现在我们弯屈膝盖 （弯屈膝盖时，大腿的肌筋结构和小腿的肌筋结构之间断开）， 现在同一条腿在身体前面，膝盖弯屈90度的样子， 用手稳定住大腿，勾脚，让脚趾向身体方向回勾 （锁住脚踝关节）。 再来把脚向左向右转动；现在你再注意一下，这个左转右转是从哪里发起的，对呀，不是髋关节啦，而是膝关节。所以你自己都可以在你自己的身体上发现，膝关节是可以扭转的，只不过是范围非常有限而已：平均的膝关节向内转动的幅度在10-25度，向外转动的幅度是30-40度，当然这些的前提都是膝盖是处于弯屈状态的时候。那么膝关节是可以有小范围扭转的，好吧，然后呢？然后就是这个对瑜伽练习实际上有非常大的影响。在莲花体式中，我们需要的大多数腿部的扭转都必须来自髋关节，因为髋关节是一个球槽结构的大关节，能够有比较大的转动幅度；而膝关节有效的转动只是是对髋关节转动（外旋）的补充；这一点非常重要，在练习中一定要有意识地把髋关节作为转动的发源处，把膝关节的转动作为补充。假如你的胯开的还不是很够，在这种状态下拼命地向对侧股沟处拉脚就会强迫膝关节做出超过其能力的扭转运动。这样身体的压力就完全和身体的能力不匹配，就把让身体处在一个非常容易受伤的状态。练习莲花，半莲花类体式的重点一定要放在关注髋关节的打开，而这需要时间；通过一定时间的练习，增加髋关节转动的程度才是练习的重点，当髋关节可以有足够的外旋，再来尝试莲花就会比较容易，重要的是，比较安全。还有一部分人，因为身体的自然结构就是当髋外旋到一定程度的时候，骨头就已经怼到骨头了 （髋的球槽结构的深度和角度决定的），所以理论上根本就不可能安全地把莲花，束脚，蝴蝶这类体式做完整；这也是一件很自然的事情。认识现实，接受现实，瑜伽就是不执著，这时候执着于结果就是伤害，这个世界上有的是做不了莲花的瑜伽行者和高水平的瑜伽老师。鸽子式也是同样的概念。我们通常听别人讲鸽子式是小腿和垫子的前段平行，尽量距离胯远一点。如果脚更远一点肯定体式的感觉更加强烈，但是这个时候需要来自髋关节的外旋就要多很多。如果髋部不能够提供足够的外旋，压力就会转移到膝盖。所以前面的膝盖弯屈，脚不要太向前而是靠近股沟处可以缓解膝盖的压力。当然做鸽子式可能主要的练习目的就是更多地练习髋外旋，但是如果是膝盖的压力太大做脚靠近屁股的变体总比把膝盖弄伤要好。安全总是首位的呀。
学习一些关于人身体结构设计的知识，我们就可以更好地保护自己，你不一定需要做到所有的瑜伽体式，但是你需要保护好自己的膝盖，如果单纯地追求体式外观的完美，而忽视身体的现状，就变成舍本求末了呀。（文章完）
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