练一趟拳不是所有的动作都需要命门后撑

练拳时要求命门后撑，但何为命门后撑呢？不是命门这里往后撑，而是命门在后面撑起来，不是填平腰椎曲度，而是腰往前塌，让腰椎挺拔起来，而这才是塌腰！腰往前塌，腰椎挺拔起来，从命门处分上下两头走，上下对拉对拔，二力相争，这才符合太极阴阳理论！腰椎挺拔起来，身形稳固，腰上的劲力才有，整体的劲力才足！

命门后撑，举个例子，拉萨有一个学生，练了一趟拳下来怎么腰疼起来，我问他怎么练的，他说“命门后撑、命门后撑，我每个动作的命门后撑。”这就麻烦了。

我们在行拳过程中，立身中正是为了把你的脊柱保持一个自然垂直的状态，多半情况下脊柱是很自然的，有局部的动作，这些动作涉及到劲力转换的问题，命门需要刻意的稍微后撑，我们把这个叫做塌腰、收尾闾。

举几个特殊的动作，这几个动作塌腰收尾闾做的比较明显，其他没有提到的动作就把脊柱保持自然垂直的状态去做就行了。

一个捋变挤的过程当中，捋到45°角的时候，右臂一掤一悬腕，命门是往后撑，尾闾是往里收，右臂、命门和左腿形成一个三角的弹簧。做好之后左半身再向右转合回来，下盘再整体往前走。

第二个是起式，起式的时候，先要沉下去才能掤起，起的时候手背跟中指领劲，命门往后撑，脚下微微蹬地，一蹬才能往上掤出去。但是注意这个起式的命门后撑力度没有第一个捋变挤的大。

第三个是十字手，十字手在抄手的时候，命门撑出去，两手交叉往上往外掤，双手、两足跟跟命门形成一个弹簧力，这是需要命门后撑。

第四个是打虎的过度动作，捋转到斜角，出好步子在弓步之前的时候，塌腰沉胯收尾闾，整体下盘往后走往下沉，两臂和后背整体是一个外掤里合的劲。这个动作是需要命门后撑的。

其实，你只要掌握一个原则，就知道什么时候命门需要往后撑了。当劲力向外掤、向斜上走、往外往上的力，基本上命门是需要微微后撑的。

还有比如上步七星、金鸡独立等动作，劲力快到位的时候，都是往下沉、往后坐，塌腰沉胯，命门饱满圆撑就行了。其他的动作就保持脊柱的自然垂直，不要刻意的去鼓或撑，不要时时刻刻的命门后撑，不然你的腰就像折断了一样。

还有一个问题，就是命门后撑的时候，腰要松、沉、直、顶。塌腰不是弯腰，而是保持命门部位有向后向下的沉撑劲。而脊柱要上领，腰还要直，要竖起来，千万不要折腰或把向上领起的劲忽略掉。