心意拳 | 经典基础桩功功法

心意拳

心意拳，自古就与太极拳和八卦拳并称为中国上三门拳法。心意拳、六合心意拳、心意六合、形意拳，是一个拳种不同的四个名称。此拳由山西永济尊村姬龙峰始祖开创以来，历经四百六十多年的发展，名称按序有：神拳、守洞神技、无手拳、守洞尘技、六合心意拳、心意六合拳、心意拳、形意拳等名称。

心意拳的技击性很强，它能用头、肩、肘、手、胯、膝、足等部位击打敌方，非常实用，并因此受到国内外武术家的重视和广大武术爱好者的喜爱。

《拳谱》曰：“未练拳，先站桩。”这是我们中华武术各门各派都认为是行之有效的普通法则。心意拳之所以勇猛狠毒、攻势凌厉、进攻性强，是因为心意拳有“步步不离鸡腿，势势不离虎扑，把把不离鹰捉”的坚实桩功。其桩功功力的深厚，是与练心意拳的桩法分不开的。我们知道心意进究阴阳、动静……而心意拳的站桩就是训练心意拳家的静力运动。所谓静极生动，动中求静，就是说站桩是对人体相互交替作用的锻炼。

《心意拳谱》曰：“不动如山岳，难知如阴阳。”这如山岳就是要求练习心意拳者心须要有一个扎实的根基，这就如同我们在日常生活中起房盖屋都需要有很好的根基一样。没有很好根基的人是不堪一击的，而有了很好的根基，对方想将我击倒却不是容易的。练习心意拳者在练拳之前要首先站好桩功。长期的桩功磨炼，锻炼意志，强壮身体，达到气存丹田，精、气、神充足；只有站好桩功，才能陶冶情操，修养武德，培养毅力，才能起到修身养性、祛病健身、延年益寿的作用；只有具备了坚实的桩功，敌击我，我岿然不动，我击敌人，若摧枯拉朽。

什么是桩功呢？用一句通俗的话说，入地为桩，心意拳的十大真形就是十个桩功。当然，桩功有静桩和活桩。静桩就是练功者站桩时是以静为主；而活桩就是活动的。

桩功的锻炼，须持之以恒，功夫愈深，其基功愈深。这就像树一样，树愈大其根愈深；树愈小根愈浅，很容易拔掉。站桩道理也一样，多站一天桩，就等于多练一天功，功到艺自成。

现将心意拳术的几个桩法介绍如下：

一、鸡步桩功（又称六合桩）

左手左足在前，左腿屈膝，膝盖下从胫骨一直到足掌与地面成90 °。左足足掌要站成与中线内扣45 °，五趾抓地，足心含空；右足在后，其膝部顶近前膝弯内，足掌落地，五趾抓地，足心含空；上身要保持正直，不得凸臀；下部要扣裆提谷；左手五指叉开成掌，掌心向右方，用掌背轻贴左膝盖内处；右手也五指叉开成掌，掌心朝内，用掌贴右胯处；头顶项竖，下颏内收，闭口叩齿，舌顶上腭，呼吸要自然，全身要放松，眼向左前方视去。这就是心意拳的顺势外三合。内部要做到心与意合，意与气合，气与力合。如此站立为鸡步桩功。视体力而休息。

二、鹰式粧功（鹰登枝）

左手左足在前，提右足成左独立式；左足五趾抓地，足心含空；右腿屈膝向右方，右足斜向左方，五趾斜向右前方；左手成掌，掌心向上，五指叉开向前方伸出，但要沉肩坠肘；右臂屈臂成肘，肘后张，手也成掌，掌心向右斜上方，五指叉开向左方，置右额前方约一拳处；头顶项竖，下颏内收，闭口叩齿，舌顶上腭，呼吸自然，全身放松，眼视左前方。静静站立，视体力而休息。

三、熊式粧功（熊探掌）

左手左足在前，两腿站成双屈步；左手成掌，掌心向下，五指叉开向前置左膝前上方，左足尖、鼻尖、左手指尖成三尖照；右手成掌，掌心向下，五指叉开向前方置胸前；左肩要沉，右肘要贴右肋；头顶项竖，下颏内收，闭口叩齿，舌顶上腭，呼吸自然，全身放松，两眼前视。静静站立，视体力而休。

以上三式站桩式，即鹰式桩功鹰为天，熊式桩功熊为地，鸡式桩功鸡为人，即心意拳的天、地、人三盘桩功，皆可左右式互换练习。站桩是比较艰苦的练功方法，但也是比较出功夫的练功方法，学练者应该坚持，站久则自能体悟到任督两脉有气流动感，然后全身经脉均通畅无阻，再经过一段时间的锻炼，则会百会穴上接天气，劳宫穴中接人气，涌泉穴下接地气，这样，天、地、人三才皆通，即可达到“天人合一”的境界，练功者自会感到腰腿充实，臂膀有力，精神焕发，功成基就，再多多盘练十大灵法，则心意拳真谛得矣。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。