减肥，建议大家动起来，让基础代谢保持稳定，减肥才会持续高效 / 开普饭

当我们想要去减肥或者是已经开始减肥之时，很多朋友的做法都非常地简单粗暴，就是少吃再少吃，因为这种做法会让他们在短时间内看到明显的效果，然而从长久的角度来看，节食的做法是非常不被建议的。从理论上来看，在日常活动量不变的情况下，减少热量的摄入之时，热量缺口则很容易出现，但是当热量缺口过大之时，基础代谢就会受到损伤，而当热量缺口大于1000大卡之时，基础代谢就会严重受损，此时总体热量消耗就会变低，从而减肥效果慢慢降低甚至停滞，如果再想瘦下去，就需要进一步节食，如果饮食一旦恢复，体重就会迅速反弹，因为已经降低的基础代谢不会跟随饮食的恢复而恢复。

因此，在减肥的过程中，去制造热量缺口没有错，但是要选择合理的度与正确的方法，一般情况下，会建议把热量缺口控制在500大卡左右，此时要达到这个目的，有两种选择，一是单纯地从饮食入手来减少500大卡的摄入，二是加入运动，此时在饮食上减少300大卡左右的摄入，然后通过运动来增加200大卡左右的消耗。

两者对比起来，我们就会发现，如果有运动的参与在饮食上我们不必过于苛刻，如果控制的好甚至不会感受到饥饿，不是太苛刻的饮食则会让我们更好地坚持下去。并且，运动不仅可以增加热量的消耗而有助于减肥，还会促进身体健康，不管什么样的运动形式，只要适度都可以起到积极的作用。

当然，从塑形与减脂的效率上来看，我们可以选择一些相对高效的运动方式，所以我们会建议大家把力量训练重视起来，通过力量训练与有氧运动相结合的方式来达到目的，之所以这样安排是因为：力量训练可以刺激肌肉的生长，从而使基础代谢处于一个相对稳定的状态，甚至会有所提高；并且力量训练还可以通过对局部的刺激来达到局部塑形的目的。而有氧运动则可以更直观的产生热量消耗从而有利于减脂。当然，还有一点要知道的是，日常活动量的增加都会使得日常热量消耗增加，也就是只要动起来就比不动要好。

所以，当我们走在减肥的路上之时，不要过多地依靠饮食，而是要适度控制，然后配合适量且合理的运动来稳定自己的基础代谢，来增加日常热量消耗，从而实现热量缺口，只要我们能够保持下去，我们不但会慢慢地变瘦，还会让自己在瘦下来之后保持下去，并且还可以让自己的身材变得紧致有线条感。因此下面分享一组把力量训练与有氧运动相结合的组合运动方式，我们可以通过这组训练来增加热量消耗，来锻炼肌肉，实现减脂与塑形的目的。

动作一：开合跳