【健康】脖子是头痛的“隐形开关”，5个细节帮你保护颈部健康

关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编

帮主带你抢先知

今天是“帮主”陪伴你的

第642天

嗨，大家好

54个圈友群的圈友和338万公众号的粉丝~

头痛真是件令人发愁的事

感冒了，头痛；没睡好，头痛

但是有些头痛却没那么简单

今日案例

头痛可以说是困扰很多人的一种症状，李女士头痛的毛病将近两年时间了，反复发作让她苦不堪言。疼痛发作时吃止疼药和消炎药缓解，开始时能够暂时减轻，但现在吃药已经不起作用了，始终找不出问题在哪。

在一次加班熬夜后，李女士头痛症状更加剧烈，难以入睡，以至于用手摸一下也痛。

经过多次检查后发现，李女士是由于颈部病变导致的头痛，医学上称为颈源性头痛。由于颈源性头痛病变在颈部，而疼痛在头部，因此很容易被误诊。

如何辨别颈源性头痛

颈源性头痛多是因为颈椎退变、神经炎症等引起的头部慢性疼痛。其症状与疾病的严重程度、病程等有关。

疼痛位于枕部、耳后部、颈部，可放射至头顶、太阳穴周围等处；呈闷胀、酸痛感；多数表现为单侧头痛，但也有双侧交替疼痛或同时疼痛者，这种疼痛起先是一跳一跳的，有的时候有闷胀、酸痛，休息时还能够有所缓解，但长期发展疼痛会加重，逐步出现耳部不适、颈部疼痛，可伴有颈部活动变差，眼眶周围、颞部有疼痛感，耳鸣，注意力和记忆力降低，很容易被忽略或误诊。

疼痛有诱发加重因素，如长期伏案后、劳累、睡眠不好、阴天下雨、女性月经期间等；疼痛有缓解期，并不都是持续存在，但是随着病情的发展，缓解期会越来越短。

生活中，预防颈源性头痛，要少低头玩电子产品，使用手机和电脑时最好抬高平视，每隔一段时间要做颈部活动，只有颈部肌肉发达了，才能保护颈椎、延缓退变。

5个细节帮你保护颈部健康

1⃣️ 纠正不良习惯

最应该注意的就是防止颈部的固定姿势，一个颈部的固定姿势尽量不要持续超过一个小时以上，在不到一个小时的时候就要进行颈部的放松，尽量使颈部稍微后仰，保持颈部肌肉的一个松弛的状态，这个是对颈部最好的一个保护。

2⃣️ 纠正睡眠问题

在睡觉的时候要注意枕头的高度合适。

如果喜欢仰卧位睡觉的话，枕头的高度不要超过一个竖起拳头，在睡觉的时候要把颈部都放在枕头上，头部要稍稍有一个后仰的动作，因为只有稍稍后仰你颈部的肌肉才是放松的。

如果喜欢侧卧位入睡的话，应当把枕头的高度调整成为人的棘突和肩峰之间的这段距离，棘突就是我们颈椎的正中间的那条线，肩峰是我们肩膀最外侧的这条线，在侧位的时候要保持枕头的高度介于棘突与肩峰之间的这段距离。

注意：不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉，这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

建议：需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

3⃣️ 锻炼颈部肌肉和韧带

多做颈部伸展运动。多活动颈部可以增强颈部肌肉带的血液供应、增强弹性。

例如，日常可做头部前后弯曲、侧弯和左右旋转的动作。

但要注意，尽量不要将任意两个动作叠加。

即前后弯曲时右上侧弯或者左右旋转，左右转时不要同时前后弯曲等；缓慢旋转，速度不宜过快。

4⃣️ 防止颈部受外伤

坐车的时候尽量不要睡觉，因为一旦发生车辆急刹车，这些意外的情况，清醒的时候，我们人体会有一个自我的保护，但是一旦睡着了就会丧失保护性的反射，颈椎就更容易受伤。

5⃣️ 避免受寒

受寒将导致颈部肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

小圈有话说

看完这篇文章

你最想分享给谁？