减肥的人，坚持做到“3个不，2个要”，让你减掉身上赘肉

当你身体长期热量过剩的时候，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，身材就会慢慢发胖。减肥需要提高身体的热量缺口，才能减掉多余赘肉，收获一副好身材。

减肥的人可以从一些生活细节入手，养成健康的生活习惯，可以让你降低发胖几率，慢慢瘦下来，保持一副好身材，抵抗衰老速度！

白天做到这几件燃脂小事，“3个不，2个要”，2个月可以减掉身上多余赘肉！

3个不

1、不要宅在家里，每天1小时健身锻炼

不要久坐不动，不要宅在家里，我们需要动起来才能提高身体活动代谢，提高卡路里消耗。你要有意识地让自己动起来，每天保持1小时的健身锻炼，可以让你多消耗几百大卡的热量，坚持2个月以上，你的身材就会慢慢瘦下来。

运动方面，你可以选择自己容易坚持的运动，不要选择盲目追求大强度训练，适合自己的才是最好的。

刚开始你可以从快走、广场舞、慢跑开始，或者选择打球、游泳，运动可以多样化，才能避免身体陷入舒适区，有助于身体持续燃脂。

2、不要吃零食，喝饮料

平时要学会健康饮食，拒绝各种加工零食，各种高糖分的饮品，尤其是饼干、巧克力、奶茶这类高热量的食物。

清空家里的零食，不要购买，看不见就不会想吃，想吃的时候也吃不到。健康的零食可以选择黄瓜、苹果或者番茄等低热量的蔬果。

坚持三餐规律，饭吃八分饱状态，均衡饮食，可以有效降低暴食几率，这样平时就不会有吃零食的欲望了。

3、不要忽略早餐

不要以为不吃早餐可以让你瘦下来，这是错误的想法。早餐不吃的人，整个早上身体都会处于低代谢水平，有的人还会出现低血糖现象，影响工作效率，午餐也容易过量进食，不利于减肥。

正确的做法是：补充一份优质早餐，可以是一份高蛋白搭配一份粗粮跟时蔬，这样的早餐搭配可以让你保持充足的精力，提高身体代谢水平。

2个要

1、要规律三餐，坚持自己做饭

学会自己做饭，不要叫外卖，自己做饭的热量比较可控，可以保持低油盐的烹饪，避免热量超标，营养搭配才能更加均衡。一餐饭可以坚持五分蔬菜水果，三分主食，两分肉类、奶制品的搭配，是比较健康的。

2、要早点吃晚餐，拒绝宵夜

减肥的人要学会早点吃晚餐，太晚吃饭容易影响睡眠时间，热量也容易堆积起来。晚餐19点前完成，少吃肥肉多吃蔬菜，睡前不要吃宵夜。

睡前保持3个小时不进食，这样才能给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体可以消耗更多的卡路里，促进脂肪的分解。