如果你无意识地背负起对父母的不满
而不是从父母的“错误”中汲取经验
就会重复父母的做法
“我们似乎总会惹对方生气，怎么也停不下来。”两人坐下后，苏珊说道。这是他们第二次来找我咨询了。桑杰33岁，苏珊27岁。桑杰生在美国，但他的家人是印度移民。苏珊生在菲律宾，7岁时来到美国。他们没有正式结婚，但已经同居四年了。
“你觉得这是坏事？”我问。
“嗯，当然了！刚在一起的两三年，我们的关系很好——那两三年总共就吵过一架。但现在呢，我们就像要补上当时没吵的架，每隔两天就会大吵一架。我很爱桑杰，可是……”“可是什么？”我鼓励她继续说下去。
“可是这种感觉真的很糟糕！”桑杰帮她补完了后半句。
“我喝茶会啧啧响，她吃饭会吧唧嘴；我睡觉会打呼噜，她喜欢所有东西都干干净净、整整齐齐；她不喜欢我的朋友，我对她的家人没啥好感……”苏珊：“你不知道桑杰生气的时候有多像他妈妈，我生气的时候有多像我爸爸。”你们可能听说过，我们进入一段亲密关系时会背负很多包袱。我告诉他们。“与父母和兄弟姐妹没有解决的问题，甚至还有上学时的破事。”我不知道是不是每个人都这样，但我有很多来访者都说，他们跟父母的关系似乎影响了他们跟伴侣的关系。如果说有'家庭影响’这回事，父母要负很大的责任。”“我关注的不是'原谅’。根据我的经验，提升意识更重要。”
“比方说，意识到你为什么会说永远不会原谅你爸，或者苏珊为什么会不接受她妈。用批评或责备推开他们很容易，但要意识到行为动机，也就是内心的伤痛……那就难多了。”“自己很失败，”他脱口而出，“不过，我也不确定——只是瞎猜的。”“哈！我妈也总让我爸感觉很失败。这就是我爸为什么会火山爆发，对她动手的原因。我妈总是拿他跟他有钱的兄弟做比较。我终于知道我的被动攻击是从哪里学来的了。”“所以说，桑杰的妈妈觉得自己很失败，就拿丈夫出气。她丈夫觉得自己很失败，就拿妻子出气。我父母觉得自己很失败，就拿彼此出气……”她停下来喘了口气。“然后，他们又拿我们出气，让我们感觉自己很失败。我们又因为这个怪他们。现在，每当感觉失败的时候，我们就会拿彼此出气。但这一切是从谁开始的？失败的感觉是从哪里传下来的？”“你相信自己是个失败者，与这种信念紧密相连的是感觉自己一无是处，或者说是微不足道，又或者说是无足轻重。每个人都有过这样的感受。这不是谁的错，人都这样。”这个话题告诉你，是时候审视与父母的关系，探讨它对你目前亲密关系的影响了。父母也许给了你很多值得感恩的东西——你获得的支持、引导和鼓励，还有从他们的人生经历中汲取的智慧。然而，你们的互动过程中也许存在一些不愉快的时刻，成了你目前亲密关系中的负担。无论你选择什么样的伴侣，他最终都会让你想起自己的父母，这几乎是不可避免的。伴侣也许会抛给你某个眼神，或者说出某些伤人的话，跟父母对你的方式一模一样。或许，你会发现自己的做法正是父母让你看不惯的做法。如果上述任何一点导致你目前的亲密关系出现问题，就表明你过去对父母的不满正在渐渐浮现。如果你无意识地背负起这些不满，而不是从父母的“错误”中汲取经验，就会重复父母的做法。完全靠直觉，根据需要将下面的句子补充完整。如果你听不见直觉的指引，那就大胆猜测吧。你可能会对它的准确性感到惊讶！
1.我爸生气的时候，会____________（例如，大吼大叫、发脾气、退避三舍、被动攻击等）。
2.火冒三丈的时候，他可能感到____________（例如，受伤、一无是处、没有人爱、无助、无力、失败等）。
3.我妈生气的时候，会____________。
4.火冒三丈的时候，她可能感觉到____________。
5.我生气的时候，表现得就像我的____________。
6.我的伴侣生气的时候，表现得就像我的 ____________。
7.我爸用____________（例如，逃避、指责、批评、疏远、争论等）来应对关系中出现的问题。
8.我妈用____________来应对关系中出现的问题。
9.发生冲突的时候，我表现得就像我的____________。
10.发生冲突的时候，我的伴侣表现得就像我的____________。
这个练习的目的是帮你理解父母彼此的做法。你对他们的做法不满的时候，他们自己也很不开心，但不知道怎么直面自己的感受。你越能为自己的感受负责，越能直面自己的情绪，就越容易改变从父母那里继承的“习得行为”。
- 当你想到父亲或母亲的时候，注意自己感觉到的怨恨、责备、批评、拒绝、愤怒或冷漠。除了爱和感激，其他任何东西都会引导你走向“妄加批评”。
- 坚持一分钟，然后睁开眼睛，回答以下问题。相信自己的直觉或想象，而不是试着回忆到底发生了什么事：
1.我和爸爸的关系中最难处理的地方是他（具体描述他的哪些做法或态度是你觉得最难处理的，或是处理起来感觉不舒服的）。2. 这深深地影响了我，直到今天，我在亲密关系中还是不能。3.我和妈妈的关系中最难处理的地方是她（具体描述她的哪些做法或态度是你觉得最难处理的，或是处理起来感觉不舒服的）。4. 这深深地影响了我，直到今天，我在亲密关系中还是不能。作为“审判者”，你也许会试图说服自己，是父母的行为对你目前的亲密关系产生了负面影响。但事实上，如果你不去批判他们，允许他们做真实的自己（考虑到当时的情况，他们已经尽力了），他们犯下的唯一“错误”就是，因为遭受了太多痛苦，有时候无法给你爱。如果你不在批评他们，就会愿意付出爱，变成你会爱的那种人。
