孩子心浮气躁好动,这个训练提高孩子静心能力,大幅提升专注力

文|动历盒育儿袁老师
研究表明,以正念为基础的冥想活动对成年人的精神和身体健康有帮助。
事实证明,正念冥想的注意力集中和镇静方面对于多动儿童有同样的效果,因为多动孩子有冲动、注意力不集中和易烦躁等状况,正念冥想对他们来说是非常好的方式。
下面我介绍4种适合儿童的正念冥想方式:

一、静坐正念冥想

选择一个合适的时间,比如饭前或睡前的放松时间,预先告诉孩子,你们将在地板或床上玩轻松的游戏。让孩子把双脚平放在地板或床上,坐直,双手放在膝盖上。
用柔和,缓慢的声音开始说引导语:
将脚平放在地板上,手放在膝盖上。缓慢舒适地呼吸,当你感觉脚或手指变得摇摆不定时,只需对自己说:“可以感觉到摇摆不定,但现在我必须保持静止。” 假装自己是一座雕像,你所能做的就是专注于呼吸。假装你的手指粘在膝盖上,感觉每个手指都沉重而紧绷。一切都感到非常宁静和平和……
第一次可以进行一到两分钟,逐步延长时间。

二、呼吸正念冥想练习

首先为孩子挑选一个他喜欢的毛绒玩具。与孩子一起躺在地板上时,将一个毛绒玩具放在孩子的肚子上。指导孩子深呼吸,同时感受肚子上毛绒玩具的起伏。把专注力聚焦到一呼一吸上,孩子慢慢学会自我安抚和镇定过度活跃的行为。

三、步行正念冥想

在步行冥想中,正念是试图保持对当下的步行观注。你和孩子慢慢地走在一起。可以这样引导孩子:“向前慢慢走,感觉膝盖弯曲以及脚接触地面时的感觉,体会这种细微的感觉。”让孩子感受当下,体会细节。

四、冻结正念冥想练习

放点音乐,让孩子跳舞或动起来,几分钟后,喊“冻结!”指示孩子冻结并保持完全静止。可以告诉孩子:请注意,你的身体静止不动的感觉与跳舞时的感觉有很大不同;尽量保持在静止的位置;注意身体的一部分是否要移动或感到疲劳;与其动身体的一部分,不如慢慢地深呼吸,并告诉自己“疲倦或想要扭动是可以的,但现在你将保持身体静止不动。”冻结持续一分钟左右,然后音乐恢复。一开始冻结的时间短一点,再慢慢延长。
这些游戏提供了一种很好的方式,可以在上床睡觉之前,下午或放学后通过放松的冥想练习与孩子一起练习,既给孩子带来专注力和情绪等方面的调整,又为孩子带来乐趣。
我在十多年的儿童心理咨询和辅导中经常用到『儿童正念冥想』,通过我的实践,从小给孩子进行正念冥想训练,好处不少:安稳心性、聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。
孩子心浮气躁好动,这个训练提高孩子静心能力,大幅提升专注力!4种适合孩子的儿童正念冥想方式,好处很多,孩子要及时训练起来!

(0)

相关推荐