马伊琍离婚：用理性情绪疗法摆脱情感创伤

下午，在家阅读理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）创始人埃利斯的专著——《理性情绪》。

间隙，刚一打开手机，便弹出了文章和马伊琍离婚的消息。

网络上，关于他俩已经离婚的传闻已有几日了，而且还有几年前发生的那个轰动的出轨事件，吃瓜群众对于他们的分开，并不惊愕，大有意料之中的淡定。

不过，离婚这件事，对于双方当事人，的确算是不小的挫折。

各种生活事件心理量表，都将“离婚”创伤，排在前几位。

如今，离婚率越来越高，更多的人不得不面对“离婚”这一事件，那么如何处理“离婚”创伤，尽早摆脱忧伤心境，重新开启新生活，则具有普遍意义。

1 对离婚这件事的情绪体验

离婚，当然会让人产生一些消极的情绪体验，如伤心、恼怒、失望、气愤、担忧等。不过，这些情绪体验是健康的，因为它们能帮你表达内心的不快，而且还可以让你努力改变这种不佳状况，尽快认清现实、转变行为，适应新的生活。

但是也会产生严重的焦虑、抑郁、自我贬低、绝望、敌意等不健康的负面情绪。这些情绪将会干扰你积极应对事件，且阻碍你改善生活。比如，让你沉浸在对对方的敌意中，对过去的伤害耿耿于怀，导致抑郁加剧。

如果离婚之后，出现上述不健康的负面情绪，则需要引起重视、调整状态。

2 情绪ABC

不健康的负面情绪是如何产生的？我们该如何预防、如何调整？

心理学家、理性情绪行为疗法创始人埃利斯认为：

生活中的刺激物或者诱发事件A，并不能决定或者直接引发你的情绪反应C。相反，主要是你的信念系统B，让你心烦意乱。

面对同样一个离婚事件A，不同的人所产生的情绪反应C是不一样的。显而易见，在生活中，我们常看到有些人被离婚打趴下了，有些人在离婚之后反而找到了更合适的伴侣。所以，倘若不得不面对离婚，我们应尽量要调整信念系统，识别那些不合理的认知观念，改变观念，将此事的危害调到最小。

3 识别不合理的认知观念

不合理信念是指一些想法，这些想法可以让你感觉不健康、行动无效率，让你得到更少你想要的，更多你不想要的。当你固执地持有某些不合理信念时，你将会让自己产生不必要的痛苦。因此，你需要有意识地探索和改变这些不合理信念。

不合理信念，通常有以下三大特征：

1.槽糕至极

离婚真是太糟糕了，我没脸面对我的父母、孩子、周围所有人。

离婚之后，一定不会再有美好的爱情和婚姻生活了。活着还有什么盼头呢？

2.绝对化

对我来说，拥有一段良好的关系很重要，所以我必须成功地维持一段婚姻，离婚了，我就是一个低人一等、不惹人怜爱的人。

我应当早点看清他的真面目的，当初就不应该和他结婚，我真是太愚蠢了！

3.过分概括化（自我攻击）

离婚，使我的父母亲人丢了脸，我不是一个好女儿。

我的丈夫背叛我，一定是我表现太差了，我不够漂亮、不够温柔、不够聪明。我就是一个这么差劲的人，总是会遭到背叛，永远都不会有幸福。

……

以上这些想法具有糟糕至极、绝对化、过分概括化、自我憎恨等特点，不利于个人应对突发事件，是需要被识别和调整的不合理信念。

4 如何改变不合理信念

发现不合理信念，该如何改变？

首先，将脑海里跳出的那些不合理信念写下来。

例：我的丈夫背叛我，一定是我表现太差了，我不够漂亮、不够温柔、不够聪明。我就是一个这么差劲的人，总是会遭背叛，永远都不会有幸福。

其次，与不合理信念辩论。

我的这些信念是对的吗？证明它们是对的证据在哪里？

我的丈夫背叛我，与我的表现关系无关。与他自己个性不稳定、喜欢与更多异性发生情感关系有关。我即便再漂亮、温柔、聪明一些，也不能阻止他的行为。而且婚姻是否幸福，与我个人能力无关，我的事业很好，人缘不错，只是在婚姻方面少了些幸运而已。接下来，我将努力工作、积极社交、让自己过得更充实、更有目标。

与不合理的信念辩驳，直到你将不健康的情绪和行为变得更恰当的情绪和行为为止。

第三，经常练习。

无论何时，当你感到心烦意乱或者用明显的自我挫败的方式和行为的时候，就可以重复这个练习。当你感到严重焦虑、抑郁、充满敌意、自我憎恨或自怨自艾的时候，如果有必要，一天之内重复两遍、三遍或者更多遍都没有问题。

综上，人要为自己的情绪负责，无论多大的事儿，活着就有出路。莎士比亚在《哈姆雷特》中说：“万事万物本无好坏之分，只是人的想法将其使然”。