马伊琍离婚:用理性情绪疗法摆脱情感创伤

下午,在家阅读理性情绪行为疗法(Rational Emotive Behavior Therapy,REBT)创始人埃利斯的专著——《理性情绪》。

间隙,刚一打开手机,便弹出了文章和马伊琍离婚的消息。

网络上,关于他俩已经离婚的传闻已有几日了,而且还有几年前发生的那个轰动的出轨事件,吃瓜群众对于他们的分开,并不惊愕,大有意料之中的淡定。

不过,离婚这件事,对于双方当事人,的确算是不小的挫折。

各种生活事件心理量表,都将“离婚”创伤,排在前几位。

如今,离婚率越来越高,更多的人不得不面对“离婚”这一事件,那么如何处理“离婚”创伤,尽早摆脱忧伤心境,重新开启新生活,则具有普遍意义。

1 对离婚这件事的情绪体验

离婚,当然会让人产生一些消极的情绪体验,如伤心、恼怒、失望、气愤、担忧等。不过,这些情绪体验是健康的,因为它们能帮你表达内心的不快,而且还可以让你努力改变这种不佳状况,尽快认清现实、转变行为,适应新的生活。

但是也会产生严重的焦虑、抑郁、自我贬低、绝望、敌意等不健康的负面情绪。这些情绪将会干扰你积极应对事件,且阻碍你改善生活。比如,让你沉浸在对对方的敌意中,对过去的伤害耿耿于怀,导致抑郁加剧。

如果离婚之后,出现上述不健康的负面情绪,则需要引起重视、调整状态。

2 情绪ABC

不健康的负面情绪是如何产生的?我们该如何预防、如何调整?

心理学家、理性情绪行为疗法创始人埃利斯认为:

生活中的刺激物或者诱发事件A并不能决定或者直接引发你的情绪反应C。相反,主要是你的信念系统B,让你心烦意乱

面对同样一个离婚事件A,不同的人所产生的情绪反应C是不一样的。显而易见,在生活中,我们常看到有些人被离婚打趴下了,有些人在离婚之后反而找到了更合适的伴侣。所以,倘若不得不面对离婚,我们应尽量要调整信念系统,识别那些不合理的认知观念,改变观念,将此事的危害调到最小。

3 识别不合理的认知观念

不合理信念是指一些想法,这些想法可以让你感觉不健康、行动无效率,让你得到更少你想要的,更多你不想要的。当你固执地持有某些不合理信念时,你将会让自己产生不必要的痛苦。因此,你需要有意识地探索和改变这些不合理信念。

不合理信念,通常有以下三大特征:

1.槽糕至极

离婚真是太糟糕了,我没脸面对我的父母、孩子、周围所有人。

离婚之后,一定不会再有美好的爱情和婚姻生活了。活着还有什么盼头呢?

2.绝对化

对我来说,拥有一段良好的关系很重要,所以我必须成功地维持一段婚姻,离婚了,我就是一个低人一等、不惹人怜爱的人。

我应当早点看清他的真面目的,当初就不应该和他结婚,我真是太愚蠢了!

3.过分概括化(自我攻击)

离婚,使我的父母亲人丢了脸,我不是一个好女儿。

我的丈夫背叛我,一定是我表现太差了,我不够漂亮、不够温柔、不够聪明。我就是一个这么差劲的人,总是会遭到背叛,永远都不会有幸福。

……

以上这些想法具有糟糕至极、绝对化、过分概括化、自我憎恨等特点,不利于个人应对突发事件,是需要被识别和调整的不合理信念。

4 如何改变不合理信念

发现不合理信念,该如何改变?

首先,将脑海里跳出的那些不合理信念写下来。

例:我的丈夫背叛我,一定是我表现太差了,我不够漂亮、不够温柔、不够聪明。我就是一个这么差劲的人,总是会遭背叛,永远都不会有幸福。

其次,与不合理信念辩论。

我的这些信念是对的吗?证明它们是对的证据在哪里?

我的丈夫背叛我,与我的表现关系无关。与他自己个性不稳定、喜欢与更多异性发生情感关系有关。我即便再漂亮、温柔、聪明一些,也不能阻止他的行为。而且婚姻是否幸福,与我个人能力无关,我的事业很好,人缘不错,只是在婚姻方面少了些幸运而已。接下来,我将努力工作、积极社交、让自己过得更充实、更有目标。

与不合理的信念辩驳,直到你将不健康的情绪和行为变得更恰当的情绪和行为为止。

第三,经常练习。

无论何时,当你感到心烦意乱或者用明显的自我挫败的方式和行为的时候,就可以重复这个练习。当你感到严重焦虑、抑郁、充满敌意、自我憎恨或自怨自艾的时候,如果有必要,一天之内重复两遍、三遍或者更多遍都没有问题。

综上,人要为自己的情绪负责,无论多大的事儿,活着就有出路。莎士比亚在《哈姆雷特》中说:“万事万物本无好坏之分,只是人的想法将其使然”。

(0)

相关推荐

  • 今天,你焦虑了么?| 《控制焦虑》读书笔记

    发布时间:2021-03-28  生活中,经常能听到身边的人有着这样的那样的[哀号]:我做错了一件事情,领导要批评我:我考砸了,这下完蛋了--:青少年因为学业或者爱情自杀的新闻更是频出报端,让人触目惊 ...

  • 总是买买买,买的究竟是什么?

    前段时间,闺蜜来向我诉苦,告诉我她老公和她吵起来了,不用她说原因,我也大概猜到了--"乱花钱".他发现了她半年里新买的十多个名牌包,信用卡被刷透支了.她一方面感觉有些内疚,另一方面 ...

  • PTSD——创伤者难以愈合的伤口

    <隐秘的角落>爬山PTSD,大学综测PTSD,社恐PTSD,饭圈PTSD--最近,PTSD在社交平台上火了 ,网友们经历了或难受或不愉快的事件后,都习惯于调侃一句"怕是要有PTS ...

  • 明明那么要好,可我讨厌你!

    Hello 与 世 界 上 独 一 无 二 的 你 相 遇 真 幸 运 ღ 作者 翦兮 编辑 加一 图片来自网络 "我就是恨你,明明你是我最亲密的朋友,明明你是那么善良,明明你知道我狠琐的过 ...

  • 愤怒是主动选择的结果

    儿子玩手机玩到忘我,几次三番催着写作业,每次答应一声,就没有下文了. 最后我大发脾气,踢翻了凳子,大骂了一通,他一声不响,我怒气难消. 这几天愤怒情绪如影随形,就连做梦都是跟人吵架动手的场景,有时候醒 ...

  • 马伊琍离婚后活出自我,穿白色连衣裙高级优雅,中年女性的榜样

    马伊琍身上有着一种成熟女性的魅力,她的长相在美女如云的娱乐圈当中不算是非常出挑的类型,但是却非常有自己的特色和个人魅力,尤其是一双眼睛,笑起来弯弯的样子十分好看,虽然历经人生的挫折和婚姻的背叛,但是在 ...

  • 文章马伊琍离婚了,你怎么看?

    有人问我:"文章.马伊琍离婚了,你怎么看?" 我怎么看? 我能怎么看? 我说让他们复婚,他们会听我的吗? 我只是考虫一个讲授考研英语写作的老师,我想明白了,我虽然发表看法不管用,但 ...

  • 跟姚笛出轨五年后文章马伊琍离婚!难且行且珍惜?

    7月28日,文章.马伊琍通过微博宣文章.马伊琍通过微博宣布离婚,结束了二人十一年的婚姻.2014年,婚后一直甜蜜对外的二人曾遭遇文章的出轨风波,当时马伊琍选择了原谅丈夫,没想到五年后,两人依旧结束了自 ...

  • 马伊琍离婚:不幸的婚姻中,最容易误伤的是孩子

    ▼ 01 文章和马伊琍,终究还是分开了. 在马伊琍文章离婚后,有港媒采访到马伊琍的好友向太.向太称两人之所以离婚,是因为他们的沟通出现了问题,考虑周全后决定和平分手.至于两个女儿,会由文章和马伊琍共同 ...

  • 马伊琍离婚:曾经的“且行且珍惜!”是一种预言

    早 本  文 作  者 雪凝儿 壹 昨天下午,文章率先发微博:"吾爱伊琍,同行半路,一别两宽,余生漫漫,依然亲情守候."情义深长的语言却说出一个事实:他与马伊琍两人11年的婚姻走到 ...

  • 马伊琍离婚后终于美回来,穿卫衣配粉裤子,染棕色短发好减龄

    马伊琍从<奋斗>中收获了知名度,成为国民知名度非常高的女演员,也在这部剧中收获了爱情和婚姻,当年她和文章的婚姻令很多人都非常羡慕,不过最终却以分道扬镳收场,当年在婚姻当中的马伊琍甘当小女人 ...

  • 文章马伊琍离婚真相重建婚姻缺失,背叛这道坎过不去

    他们这段婚离了实在是可惜,在我个人看来没有必要离,他们是没有度过婚外情的创伤,没有度过这个至暗时刻,如果度过了,那么他们的婚姻能够再上一步. 2019年爆出了一条轰动世界的离婚案,那就是马司令跟文先生 ...

  • 马伊琍离婚后状态曾很差是怎么回事 马伊琍离婚后状态曾很差的原因

    说到马伊琍这位女明星,相信大家都不陌生,毕竟马伊琍是一位演技和颜值都非常好的女演员,曾经饰演的很多影视剧都非常经典,给观众和粉丝留下了深刻的印象,虽然马伊琍事业发展的超好,但是她的感情生活却有点不尽人 ...

  • 马伊琍离婚后状态很差,没有感同身受,成年人心酸只有自己知道

    人生本过客,何必千千结? 「木子默」 愿有一人,念你冷暖,懂你悲欢 01 2019年7月28日,文章微博发文宣布与马伊琍离婚:"吾爱伊琍,同行半路,一别两宽,余生漫漫,依然亲情守候.&quo ...