十三太保横练金钟罩之内气功和内爆功

内气功罗汉归位：

习者选择一处空气流通、安静的室内外练功。全身放松，两脚分开稍比肩宽，两膝微曲，含胸拔背，双臂抬起放于胸前，如抱球状。舌抵上腭，双目微闭。

呼吸为鼻吸鼻呼。吸气时要缓慢深长吸，尽量多吸些时间（不许憋气） ，同时腹部鼓起，呼气亦为缓慢均匀长呼，同时腹部内收。

意念丹田部位有一火球，天地万物之精华源源不断涌向丹田火球汇聚，之后再通过丹田火球散发到全身各个部位，全身感到温暖舒服。

练功时间不限， 一般来说习练 15 分钟为宜， 长则 30—40 分钟足矣。 一天习练 1—3 次即可。

常练此功可对多种疾病有治疗及辅助治疗之效，病人应多修习，切勿轻视。无病者也应常习，它可让你精力充沛，尽快练出丹田真气。

若习者修习一段时间后，身上有热、胀、跳、麻、痒及打嗝、放屁等属正常现象，不必理会，也不可刻意追求这种现象，应顺其自然。

十三太保内爆功：

十三太保内爆功金钟罩共十三式，此处只介绍十式，其余三式难度较大，自习不易掌握，故不介绍。实践证明，仅修十式决不会影响功效，习者可放心练习。

一式：罗汉虎啸

习者自然站立，双脚分开略比肩宽，眼微闭，舌抵上腭，含胸拔背，全身放松。双手叉于两腰侧，自然呼吸，意守丹田，不可有过多杂念。

站好后以鼻深吸气，意念天地万物之精华由鼻吸入，通过喉咙传至膻中穴直达丹田（以下几式吸气入丹田路线均如此，以下每式就不多言） 。同时双脚跟抬起，待气吸至不能吸时（吸满后）由嘴大喊一声“哈” （若大喊不便，可改为以鼻猛喷气发“哼”声） ，意念丹田之真气由丹田至膻中至喉咙通过嘴发声喷泻出去，同时双脚跟用力着地，全身崩紧，双眼睁开怒视前方，之后呼气放松。

如此习 49 次后可接习下一式（初习者若吃不消可习 36 次，逐渐增至 49 次 ）。

二式：罗汉降龙

习者双脚分开略比肩宽，双膝弯屈成高马步站立，双手握拳置于两腰际，拳心向上，意守丹田，目视前方，全身放松。

习者以鼻深吸气， 意念天地万物之精华由鼻吸入至丹田， 待吸至不能吸时， 大喊一声 “哈” ，同时双手内旋，使拳心向下，经胸前向前用力打出，意念丹田之真气通过双拳面喷泻而出，双眼怒视前方。之后呼气放松。

如此习 49 次后可接习下一式。

三式：罗汉伏虎

习者双脚分开略比肩宽，双膝弯屈成高马步站立，双手成掌型置于两腰侧，掌心向上，下颌微收，目视前方，意守丹田，全身放松，自然呼吸。

以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，同时双掌向上抬起至胸部，双膝也跟着抬起，由高马步站直。待吸至不能吸时大喊一声“哈” ，同时双掌内旋，掌心向下，用力向下压击，双膝也跟着成高马步。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后呼气放松。

如此习 49 次后可改习下一式。

四式：罗汉劈山

双脚分开略比肩宽，双膝微屈成高马步站立，双手向上举起，掌心向前，双臂贴住耳朵，目视前方，意守丹田，全身放松。

以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能吸时大喊一声“哈” ，同时双手由两侧向下用力劈击。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后呼气放松。

五式：罗汉拔树

习者自然站立，双脚分开略比肩宽，双臂自然放于两腿侧，目视前方，意守丹田，全身放松。

以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，同时双臂由两侧举起至胸部，成抱球状，双膝弯屈成低马步。意念双臂抱住一棵参天大树。

待吸至不能吸时，大喊一声“哈” ，同时双膝慢慢抬起，双臂用力崩紧向上拔，意念参天大树被连根拔起，双膝伸直后呼气放松。

如此习 49 次后接习下一式

六式：罗汉分山

习者自然站立，双脚分开略比肩宽。双臂侧平举，掌心向下，十指向外，自然呼吸，意守丹田，全身放松。

习者以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，同时两臂屈伸弯曲，内收于肩部，掌立起来，掌心向外，十指向上。

待吸至不能吸时，大喊一声“哈” ，同时双掌向左右用力平推出去，意念丹田真气通过双掌劳宫穴喷泻出去，之后呼气放松。如此习 49 次后接习下一式。

七式：罗汉聚气

习者自然站立，双脚分开略比肩宽，双手叉腰（与第一式罗汉虎啸相同） ，下颌内收，眼直视前方，意守丹田，自然呼吸，全身放松。

以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田部位，待吸至不能吸时，闭气（即不吸也不呼） ，以喉发“嗯”声，同时全身上下全部绷紧，眼怒视前方，牙齿紧叩，双腿双臂用力绷紧，腹胸向外鼓劲、提肛，十脚趾用力抓地，全身上下无一处不紧。如此保持绷劲持续 6—10 秒后呼气放松（呼气不可骤吐） 。

保持崩劲时意念丹田真气充斥全身每个部位，将四面八方飞来的无数石块全部碰碎。

如此一松一紧为一次，习 49 次后可接习下一式。

八式：罗汉抱膀

习者双脚分开略比肩宽，双膝微屈成高马步站立，右手放在左肩上，左手放在右肩上，双臂在胸前交叉，左臂在外，右臂在内（女子相反） 。眼直视前方，自然呼吸，意守丹田，全身放松。

以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能吸时，闭气，以喉发“嗯”声，全身上下绷紧，意念同第七式，如此持续 6—10 秒后呼气，放松。如此习 49 次后可接习下一式。

九式：罗汉坐禅

习者自然盘坐于地上，双手在丹田部位相叠，左手在上，右手在下，掌心向上。上身正直，双眼微闭，全身放松。呼吸均以鼻深长吸深长呼。意念自己坐在热水中，全身暖烘烘的，无比舒服。如此习 5—10 分钟后可接习下一式。

十式：罗汉收功

习者自然站立，两脚分开略比肩宽，眼平视前方，自然呼吸，双掌相叠放于丹田，左手在内，右手在外，按顺时针方向揉转 36 次，逆时针方向揉转 36 次，之后将双手搓热，按摩面部18 次，最后轻轻拍打全身（由上向下） 。