“身不动，手不动，以身领手” | 练好陈氏太极拳的捷径

“身不动，手不动，以身领手”是陈正雷大师根据前辈和自己练拳经验总结出来练好陈氏太极拳的最佳方法。

01

改变以手练拳为腰练拳

腰是身体上下转动之枢纽，对全身动作变化，调整重心稳定，推动劲力到人体各部起着主要作用。但不少练拳者受日常生活习惯的影响，往往以手练拳，不是用腰练拳，练拳多年事倍功半，找不到练陈氏太极拳的韵味。如何改变以手练拳为腰带动四肢练拳呢？在练拳时，将人体分为上、中、下三部分，即头、胳膊为上部分，躯干为中部分，腿为下部分，要始终考虑以躯干旋转带动胳膊、腿进行练拳，躯干转动的核心是腰，腰先动，手脚才随之转动；腰不动，手脚不要转动，初期时，有些动作能用腰来带，有些动作不能用腰来带，要多揣摩练习定步单云手、双云手、左右后履翻手缠和双手缠丝等动作以腰带手的运行路线，通过静心慢练，找出所有动作都能用腰来带的运行规律。

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02

掌握腰与胯的相互关系

《拳论》云：“腰如车轴，气如车轮”。腰的左右旋转和腿的虚实转换，是靠胯关节的松活来完成的，是腰的底座、根节，又是下肢的根节，是拳论所说“腰腿间”的中心，兼具腰的主宰作用和腿的发动作用、腰的中轴作用和腿的支撑作用，是命意源头和动作开关。只要胯一松沉，全身上下气血疏通，随之就会活动起来。胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。如果两个胯关节不松活，死顶住骨盘，腰就难起到车轴的作用。因此，旋腰转胯是陈氏太极拳重点难点，非功久不能。平素练拳走架，在周身放松的前提下，多注重腰与胯的放松，每做一个动作，要注重腹股沟、会阴穴、臀部和腰部肌肉的放松。如欲左转，先沉右胯，再松左胯而后转腰；如欲右转，先沉左胯，再松右胯而后转腰；前后腰胯旋转同理。

如能按此规律持之以恒的练拳，胯关节就能自然松开，腰在胯中像轴承一样，就能左右上下灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象，旋转自如，达到以身带领肢体内外运动，意气劲合一，使身体协调完整，松而不懈，沉而不僵。

03

以脊柱为中轴统领全身

人的脊柱由5节腰椎、7节颈椎、12节胸椎、1块骶骨、1块尾骨以及韧带等组成。正常人的脊柱有颈弯、胸弯、腰弯和骶弯四个生理弯曲，陈氏太极拳就是要将脊柱四个生理弯曲，在虚领顶劲、尾闾正中、屈膝松胯和含胸塌腰的要求下，把脊柱关节上下拉直，以骶骨为中心、脊椎为传动轴带动四肢进行行拳。如何发挥以脊柱为“车轴”的作用呢？

在平常练拳中，要以意守丹田后鼔命门为主导，催动脊柱带动四肢进行运动。做到命门穴以下至尾闾下垂内扣把腰椎向后突起，使腰后面平整，达到松腰胯。将两锁骨由“八”字形，放松为“一”字形，使后背成为平面，达到松肩背。将下颌向颈内微收，使颈椎后靠|竖直，达到头顶上领。这样，整个脊柱就由四个弯曲线变为直线，使上下气血畅通无阻，形成以脊柱为核心，上行贯穿大椎、肩、肘、手，下行贯穿胯、膝、足跟，达到陈氏太极拳“一动无有不动”完整一气的高级境界。