瑜伽「 战士 I 」一定要屈膝 90° ？No……

关于瑜伽战士I式，其实有很多误解，今天给同学们说5个最常见的。

1.误解一：髋部要完全摆正

当后面脚跟踩地，大腿是外旋的，骨盆自然不会完全摆正。如果你强迫自己骨盆摆正，脚的内侧容易塌陷，膝盖容易扭转受伤。

解决办法：

保持后面腿外旋，骨盆也稍微向后旋。启动后腿那侧的臀部肌肉，让大腿小腿正位不扭转膝盖。坐骨向下找地面。后脚外侧压地，足弓上提。

2.误解二：后面脚内扣45°

脚能不能内扣45°和小腿肌肉的柔韧性有关。如果小腿肌肉够柔韧，就可以到45°，甚至内扣更多（往与前面脚平行的方向），同时脚跟可以踩地。

解决办法：

如果小腿肌肉太紧，可以把角度大一点，此时大腿需要外旋更多去保护膝盖，也就意味着髋部更加不正，如果后面脚需要打开大于70°，还不如把脚跟抬起来。

3.误解三：后面脚跟一定要踩地

如果小腿肌肉实在太紧，又为了保护膝盖大腿外旋更多，此时可以把脚跟上提，髋部摆正一点。

解决办法：

可以在脚跟和足弓的位置垫个小的三角泡沫砖，帮助找到稳定扎根的感觉。

4.误解四：后面脚跟对齐前面脚跟

能对齐当然好，但是很多同学对齐后很难平衡稳定。

解决办法：

先把2只脚的横向距离与髋同宽，再去做战士一式。以后髋部、小腿打开了，再慢慢减少横向距离。

5.误解五：前面膝盖一定要弯曲90°

弯曲90°固然很标准，但是如果小腿肌肉太紧，是很难弯曲90°的。另外，如果髋屈肌太紧，弯曲膝盖太多会挤压下背部。

解决办法：

减少双脚纵向距离。近一点之后，髋屈肌会比较放松，尾骨容易延展。小腿肌肉拉伸感也没那么强烈。

或者，保持双脚距离不变，上半身稍微向前，让脊柱和骨盆正位对齐，减少下背部的压力，更好地延展脊柱。

战士一式其实是个复杂的体式，也是一个去找到身体觉知的好机会。尝试以上的几种方法，找到属于你自己的战士一式。