小暑丨湿气肆虐的盛夏，这些清暑利湿的方法，你或许喜欢
2021年7月7日
农历五月廿八
小暑
插画师 晓媛
初候 温风至
虽然太阳直射点已经踏上了南归的旅程，但太阳留给我们的火热能量却在厚厚的大气层中持续升温。
身处天地之间的我们，在小暑时节感受到了铄石流金般的火热，骄阳似火，热浪翻滚，就连迎面吹来的风也变得热辣。
二候 蟋蟀居壁
蟋蟀妈妈于上一年的秋天把卵产于土中，蟋蟀卵在土中越冬，来年的春天孵出幼虫，并在洞穴中慢慢长大。
终于在小暑节气，幼虫华丽变身，成为了一个个初具羽翼的小蟋蟀。
它们离开洞穴，躲避在石缝间、庭院的砖墙下纳凉，期盼着夜幕的降临，蹦到草丛和田野间，放声歌唱、纵情鸣叫，开启属于自己人生的探秘之旅。
三候 鹰始击
阳盛至极，繁华终将落幕，居安思危的动物们也纷纷把幼崽们的素质教育提上日程。
幼鹰在此时开始学习搏击和捕杀猎物，因为鹰妈妈能够隐隐的感觉到，大自然潜降、肃杀的气息已在不远处。
不学好捕猎的本领，又怎能为自己储存充足的越冬能量呢。
小暑大暑，上蒸下煮
暑，热之极也。
小暑节气开始，大气的温度才刚刚逼近峰值，高温天气预警一波接一波。
虽然短暂的降雨带来些许清凉，但雨一停，热气就立刻从四面包抄过来。
有种刚擦完酒精棉球没一会儿，又烧起来的无耐。
暑热炽盛，水液蒸腾，空气中湿度增加，闷热潮湿的感觉，粘腻难耐。
一方面人体感受暑热的侵袭，汗出过多伤津液，导致气阴两伤；
另一方面湿热体质的人会更加难过，心烦气躁，身重乏力。
为此，我们应该在小暑节气，做好以下几方面，让暑热轻松过，清静心中留。
食
三宝豆丁莲肉汤
厨师 南林大侠
生白扁豆
新鲜豌豆
新鲜毛豆各20g
新鲜莲藕20g切丁
莲子肉10g
洗净浸泡2小时
锅中倒入1000ml清水
放入上述食材
大火烧开
文火20分钟
放入3粒冰糖
调味即成
这款三宝豆丁莲肉汤
豆香四溢，鲜美甘甜
清暑利湿，健脾益胃
一碗下去，神清气爽
暑气全消，回味无穷
夏日食豆胜吃肉，新鲜的蔬菜豆富含营养，维生素族和蛋白质含量十分丰富，既能补充人体在炎炎夏日的津液消耗，又能清热除烦，同时满足人体对蛋白质的摄入。
《随息居饮食谱》中评价蔬菜豆，“嫩时剥为蔬馔，味极鲜美。老则煮食，可以代粮。”
而鲜藕生津止渴，消食开胃，煮熟后更有补益心脾之功效，是产妇、衰老、虚劳者的最佳美食；
莲子肉甘平，清心养胃，安神补气，健脾益肾，生熟皆宜。
把3款富含营养的蔬菜豆和补益心脾的藕与莲子肉组合在一起，清润滋补，老少皆宜，更是产妇补充奶水的夏日靓汤。
灸
健脾化湿，交通心肾
太白、足三里
关元、阴陵泉
劳宫、涌泉
小暑节气即进入长夏，此时气候最为潮湿闷热，长夏应脾，而脾喜燥恶湿。
所以，此时节可以用艾灸温脾化湿，助脾气健运，从而帮助身体运化水湿之气，更好地将人体摄入的食物转化为营养，以实现脾土稼穑的本领。
可于每日上午艾灸足三里、关元、阴陵泉各10-15分钟，再酌情艾灸太白5分钟即可，健脾化湿，升发清阳。
太白
关元
足三里
阴陵泉
劳宫
涌泉
图片取自大家中医APP
此外，由于气候炎热，人们容易心烦气躁，不得安眠，所以越是在暑气旺盛的时候，越要养心宁神，使心肾交通。
可于每日上午艾灸劳宫、涌泉穴各10-15分钟。
手心劳宫穴属心包经，脚心涌泉穴属肾经，取心肾相和交通之意，可助夜晚安眠。
阴虚火旺者，可单独艾灸涌泉穴，取引心火下行入肾水之意，也可除烦助眠。
对于心气虚弱者，也可单独艾灸劳宫穴，温心阳，通血脉，振奋心气，起到养心的效果。
温馨提示：有高血压史的朋友，艾灸前一定要咨询专业医师。
防
中暑 苦夏 湿热
是的，小暑和大暑时节，天气炎热，要谨防中暑。此时高温天气不断，很多阴虚火旺、湿热内蕴的朋友备受煎熬。
可以多饮绿豆汤，荷叶茶，如果上火情况严重，还可以取芦根、竹叶各6克，开水冲泡代茶频饮。
芦根、竹叶都具有甘淡渗利、清热而不伤阴的优点，能解暑降温，清热除烦，适合熬夜伤阴，火气十足的朋友。
如果已经中暑，表现为头晕沉，周身酸痛，发热，恶心，腹泻，舌苔白腻，可以来两瓶藿香正气液过过瘾了；
如果是因为炎热，大汗伤津，出现的神昏、晕厥、神志恍惚、发热，可以赶快补充西瓜翠衣绿豆饮，可以有效补充体液，降温解暑。
翠衣绿豆冰糖饮
当然，情况严重时，要尽快去医院，不要耽误病情，造成严重的并发症，危及生命。
苦夏
刚才说得是不是有点吓人，可能大多数人，更多情况下，在炎热的夏日，主要表现为食欲不振，乏力，倦怠，烦躁，憋闷，体重减轻或轻微发热，老百姓称之为“苦夏”。
可以取白豆蔻、砂仁、陈皮、山楂各3克，煮水代茶频饮，取其温运中焦，预防积滞的功效，振奋食欲，调和脾胃。
湿热
当然，与没有胃口的人相比，还有一群人特别喜欢在夏日夜晚吃烧烤、海鲜，喝冰啤酒。
夏日本就中阳偏虚，饮食过饱，容易积滞化热，造成胃肠湿热，不仅容易诱发急性肠炎，还为痛风埋下了隐患。
对于这类人，能给出的最好的预防方法就是，少吃辛辣刺激、不好消化的食物，少饮酒。
饮食清淡才是夏日消暑的最佳方式。
养
养阳护阴
虚寒体质的人，并有常年畏寒肢冷、腹泻便溏，或患有虚寒证的慢性呼吸系统疾病者，在三伏天阳气旺盛的时候，可以通过三伏贴，温阳祛寒，强健脾肺功能。
此外，春夏养阳，并不代表可以忽略护阴。
阴阳互生，阳在外阴之守也，没有充沛的阴血津液，以及营养物质，则无法化生能量；人体的各项功能也无法正常运转；缺少阴津平抑阳热，人体就会出现各种阴虚火旺的症状。
所以，养阳的同时，还要注意保护阴，不熬夜，多补充滋润清淡的汤水。
几杯清茶，一碗绿豆汤，远远胜过冰箱里拿出来的各种加糖饮料、啤酒。
小暑节气饮食建议
虚寒的人可多吃温热食物，远离寒凉，干姜、生姜温中化饮，烹饪的时候，可以适量放一些；
火盛体质则可以吃些苦味，少吃辛温、温热食物。绿茶配薄荷，清凉透热，烦渴燥热的时候，来一杯；
阴虚体质则应常食甘寒滋润的水果、蔬菜以补充津液、阴血。前面提到的三宝豆丁莲肉汤就很不错；
痰湿体质则应少吃甜味、咸味，饮食以辛、淡为宜。陈皮、山楂、炒薏苡仁、普洱茶等都是不错的选择。
小暑时节天气炎热潮湿，一方面要谨防形寒饮冷，助生寒湿；一方面又要防暑降温，清暑利湿。
正所谓养阳护阴兼顾，才能有效调和阴阳，使身心平静，安然度过盛夏。