5个燃脂技巧，帮你提升减肥效率，减掉身上多余的赘肉！

怎么才能摆脱肥胖，慢慢瘦下来？减肥需要方法，而不是靠力气。想要提高燃脂效率，身材更快瘦下来，我们需要选对正确的方法，不要陷入减肥误区。

减肥的关键是减脂，只有降低体脂率，你才能真正瘦下来，恢复苗条的身材。几个燃脂技巧，帮你提升减肥效率，减掉身上多余的赘肉！

技巧1、主食减半摄入

减肥期间，不要拒绝碳水主食的摄入，但是可以合理降低碳水主食的摄入，这样可以控制血糖水平，抑制脂肪的堆积。

如果你平时一天是吃3碗米饭，减肥期间可以减少为一碗半米饭，同时用粗粮代替部分的米饭，这样可以给身体补充所需的碳水化合物、矿物质延长饱腹时间，保持身体代谢循环水平，同时控制热量摄入，提高减肥速度。

技巧2、补充身体所需蛋白

蛋白是身体不可缺少的营养物质，减肥期间，我们应该补充足量蛋白，每天蛋白质的摄入量不低于60g，才能满足身体运转需求。

三餐我们需要适当补充一些鸡蛋、牛奶、三文鱼、牛肉等优质食材，给肌肉维持跟生长提供氨基酸原料。身体分解蛋白也需要更多的热量，有助于保持身体旺盛代谢跟运转水平。

技巧3、减少久坐，提高运动量

久坐会抑制下肢循环，降低身体的活动代谢，还容易出现腰酸背痛、含胸驼背等形象问题，我们需要加强运动量，减少久坐的时间。

每天利用琐碎时间动起来，不要总是坐着不动。工作学习期间，每隔1小时起来活动10分钟，可以做做深蹲、俯卧撑训练，也可以爬爬楼梯，饭后1小时可以进行中等强度的运动，比如跑步、跳绳、开合跳、打球、游泳等训练。

技巧4、晚餐早点吃，睡前3小时不进食

晚餐不能吃太丰盛，也不能吃太饱。健康的晚餐原则是早点吃，清淡烹饪为主，多吃蔬菜，少吃碳水化合物主食。

饭吃八分饱，饭后不要吃任何食物，这样才能减轻身体负担，提高身体的卡路里消耗。睡前3小时不进食，可以让你睡觉的时候身体持续燃脂。

技巧5、一定要多喝水

水是没有热量的，不要说你喝水也要发胖，喝水后短时间内你的体重会上涨，但是脂肪量是不会增长的。

当你上了厕所排掉身体多余的水分后，体重就会下降。肥胖是脂肪量提升的结果，多喝水可以促进身体循环代谢，加速废物的排出，有助于脂肪的分解。

科学的喝水量是每天喝足10杯水，累计2L以上，可以抑制饥饿感的出现，提升减肥速度。