大部分成年人都在假装养生！什么是真正的养生？
大部分成年人都在假装养生
养生，已经成为了当代人的必修课。
平常胡吃海喝，运动量几乎为零，动辄熬夜到两眼发黑之时，只要方寸不乱、沉稳有余地打开一罐滋补品喝掉，那些消耗自己身体的罪恶感，就全部一笔勾销了。
钱是花了，可是对不起，大部分的滋补食疗都不靠谱，只能买个心理安慰。
不少人热衷于分享自己的养生之道，可是给人的感觉，往往像是班上的倒数第二给倒数第一讲题。
2020年了，怎么大家还相信燕子口水和驴皮有神奇的力量，能让人焕发青春啊？
醒醒吧，真正的养生产品是存在的，只是，你可能还没发现。
为什么大家如此沉迷养生
大家之所以这么沉迷养生保健，背后，其实有着现实残酷的理由。
人们的身体真的明显不如往日了。
以高血压为例，全国性的调查数据显示，中国15岁以上人群的高血压患病率，从1991年的13.6%，逐步增加到了2002年的17.6% [1]。
而近些年来，随着人们经济水平的提高、生活节奏的加快，情况愈加严峻。根据《中国心血管疾病报告2018》中给出的最新调查数据，成年人高血压的患病率已经超过了四分之一[2]。
2020年11月20日，北京，同仁医院亦庄院区的新门急诊楼正式启用，依然围得水泄不通
听起来严重吗？然而，和真正要命的病比起来，高血压只是一碟小菜。
2016年，中国的冠心病死亡率突破了115/每十万人口，和2002年相比，翻了好几倍 [2]。如果绘制成折线图，就会看到死亡率随年份不断上涨的势头：
中国城乡地区冠心病死亡率的变化情况（2002年～2016年）/ Journal of Geriatric Cardiology
其中，最可怕的急性心肌梗死，也是增长速度最恐怖的：
中国城乡地区急性心肌梗死死亡率的变化情况（2002年～2016年）/ Journal of Geriatric Cardiology
你偶尔见到的那些令人唏嘘的猝死新闻，背后的原因很可能就是它。
超过半数的患者在抵达医院之前死亡，这种让人闻之色变的病，短短十几年间，在农村地区的死亡率翻了六倍，城市地区情况稍好，但也翻了三倍，完全不容乐观。
此外，甲状腺结节、肺结节、胃癌、甲状腺癌等疾病，也有年轻化的趋势，成为了白领群体的高发病和心结。
2020年3月18日，江苏连云港，有人成群在放风筝，希望借此缓释压力、增强体质
这些健康问题的恶化，最直接地体现在医疗支出上。从2005年到2014年，中国每年的人均医疗保健支出增长率估计达到了13.4%，而与之相比，韩国只有7.8%，日本更是只有4.6% [3]。
很显然，健康危机已经实实在在地威胁到了大部分人。
最新的《职场员工健康风险报告》调查了国内来自25个行业的两万多位员工，发现65%的人认为自己的健康状况已经影响到了正常的工作生活 [4]。
最残酷的是，有超过八成的人对自己的财务状况不自信，认为如果遇到重大疾病的大额支出，可能就会捉襟见肘、无法承担。
2016年01月28日，山东青岛，农历春节期间，在医院走廊上打盹儿的病人家属。亲人住院一年多，医药费已经花了58万元，其中有近40万元，是从街坊亲戚那里借来的
想要升职加薪、想要谋求更好的工作岗位、要养全家老小、要还每个月的房贷车贷、想要财富自由……在996盛行的时代，想要解决这些沉重的负荷，除了要比拼智力，还要拼体力。
压力太大、工作在透支着身体，但看病又越来越贵，每个人都被埋进这层层的焦虑和死循环中。这就难怪大家为什么如此沉迷养生，其实都是逼不得已。
虚假的养生，错在了哪里
根据双十一的健康类消费数据，2018年，枸杞受到追捧；2019年，红豆薏仁成了养生界的当红辣子鸡；防脱发的芝麻丸兴起；今年，疫情过后大家更舍得健康投资了，昂贵的燕窝和即食阿胶便顺势而上 [5]，成交额以亿为单位计算，看得人目瞪口呆。
然而，这股全民热潮，只能用“一边作一边养生”来概括。
一边摸着稀疏的脑袋熬夜加班，一边吃抗脱发的芝麻丸；整天在电脑前坐着不动，对应的保健方法就是往保温杯里放几颗枸杞；早上醒来之后疲倦不堪，就喝红豆薏仁水、吃燕窝阿胶，企图这样就能容光焕发……
2018年11月26日晚，广州灯光节开幕，远处太古汇的办公楼里还有很多人在加班
看似很努力，但现实是，这种所谓的养生，又野又没用。芝麻丸不能防脱，枸杞不能护肝，红豆薏仁水不能弥补熬夜的损害，燕窝阿胶则根本就是劣质蛋白，营养价值远远比不上鸡蛋牛奶。
相反，熬夜、缺乏运动带来的危害，却常常被人忽略。
《2020中国职场员工健康风险报告》显示，有六成的人每日睡眠不足。其中，48%的人平均每天睡眠时间少于7小时，有12%的人更惨，平均每天睡眠时间少于6小时 [4]。
试想想，平均每天只睡5个多小时，那怎么可能保持精力充沛呢？更重要的是，睡眠不足7小时已经被发现与冠心病、心肌梗死、糖尿病的发病有关 [6]。
2017年03月21日，安徽合肥安徽医科大学广场上，20多名大学生整齐划一地躺在瑜伽垫上“秀睡姿”，有医生走到他们身边，指导、纠正他们的睡姿
大家连最简单的睡眠都保证不了，就更别提运动了。《职场运动白皮书》显示，84%的职场人士没有坚持运动的习惯，44%的职场人士每天行走不到5000步，少得可怜 [7]。
生命在于运动，不运动只会带来危险的后果。世界卫生组织认为，运动不足造成了全球6%的死亡事件，是危害生命的第四大危险因素。运动不足会增加癌症、心血管疾病以及糖尿病的风险，而充分的锻炼，可以降低食道癌、胃癌、肾癌等多种恶性肿瘤的发病机会 [8-10]。
因此，别盲信什么滋补养生了，多多运动、改善睡眠、规律作息，这才是真正的养生。
2020年10月18日，江西吉安，人们在登山步道上悠闲漫步，进行健身有氧运动，享受秋日景致
不过，虽然道理大家都懂，但是对普通人来说，真的想要行动起来，真的太难了。很多人，就连自己的运动能力、睡眠状况都不了解，更别提如何科学锻炼、改善睡眠了。
了解自己，才能关爱自己
大部分人对自己身体状况的了解，只停留在一年一度的体检报告上。
平时热衷于分析星座，企图借此了解自己，但那些真正有意义的结果，自己的心率、心肺功能、种种直观的生理指标，却一概不知。
扪心自问一下吧：你每天走了多少步？每个小时有起身活动一下吗？稍微运动一下，就会心率飙升、喘个不停吗？每天晚上睡得怎么样，入睡时间久吗？半夜会醒来多少次，早上醒来之后，会感到精力满满吗？压力太大的时候，会感到心慌胸闷吗？
这些，才是每个人最需要回答的问题。如果连自己的身体状况都没办法实时了解，那所谓的养生，永远只是纸上谈兵。
养生的最高境界是什么
2021年2月养生重点
2月——适当春捂
这个时候虽然有的地方天气已经开始转暖，但“倒春寒”不时来袭，气温总是起起伏伏，若盲目减衣，很容易着凉，甚至增加心血管疾病、胃病等的发生风险。
因此在这段时间里，要做好春捂的准备，即尽可能迟地卸减冬装，“捂”住身体的热气，以保证阳气生发的体内环境。
①8℃：指的是昼夜温差。若昼夜温差大于8℃，则是该捂的信号，并重点捂头颈、背部、腹部和双脚。
②15℃：“春捂”的临界温度。一般情况下，当白昼气温超过15℃且比较稳定时，可以不捂了。
③24-48小时：在冷空气到来前24-48小时，可以适当捂一下。
④7-14天：在气温回升后，也需要适当再捂7天左右，体弱或高龄老人则最好捂14天以上，身体才能更好地适应。
注意：“捂”的程度应以自身感觉温暖，又不出汗为宜，捂过头了反而会造成“捂热综合征”。