一项对5万多人饮食习惯的跟踪研究，主要看...

一项对5万多人饮食习惯的跟踪研究，主要看怎么吃对体重的影响，跟踪7年。

发现一: 每天吃1到2顿的人体重下降，每天吃多于三顿的人体重增加，算上零食，吃的次数越多，就越胖。

让少量多餐见鬼去吧。

发现二: 吃早餐的人比不吃早餐的人体重下降。

发现三: 早餐吃得多晚餐吃得少，比早餐吃得少晚餐吃得多的人，体重明显下降。午餐吃得多也比晚餐吃得多的人体重下降。

结论：每天吃两顿，间隔5-6小时，不吃零食，也就是早餐吃完后，到下午再吃一顿，然后18-19小时什么都不吃，是减肥的最佳办法。

关于饮食方面的研究不仅少而且通常规模很小，现有的研究证据表明限制饮食或者叫轻断食大体上是有好处的，但也有的研究表明没什么好处。

时间限制饮食对减肥是有效的，但不是对每个人都有效，对控制糖尿病等也是有效的。尤其是对控制饮食能力不强的人有好处，因为这些人不停地吃，让他们每天大部分时间不吃，比让他们少吃效果好。

如果在少吃的路上遇到难关了，可以引入时间限制。一开始是不要太激烈，从每天早8点到晚6点开始，其余时间不吃东西，只喝水，然后慢慢缩短，比如缩短到早8点到晚4点。

如果锻炼强度很高的话，就要做好安排。如果你下班后锻炼的话，结束之后再不吃东西，可能坚持不下来。

不要把时间限制饮食法或者各种轻断食法看得太神圣，这些都是花哨，关键还是少吃，这些东西如果能够有助于更少吃，就实践，如果无助于更少吃，就没必要。如果因此而多吃的话，就别实践了。