UC头条：46

人们常说50知天命，46岁到55岁正是疾病发作高危期，如高血压、高血脂、糖尿病和癌症以及心脑血管疾病等。其实身体已经给人们发射出来的信号，只不过被人们所忽略了而已。若睡觉时总是半夜醒，这并不是单纯的睡眠障碍，还需警惕隐藏在背后的重大疾病。

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坚持哪些好习惯能延年益寿？

1、立马戒烟

只要提到香烟，几乎所有的人都知道吸烟有害健康。香烟中含有大量有害物质和致癌物质，易引起心脑血管疾病、三高、心脏病以及慢阻肺和肺癌，还有喉头癌等。另外吸烟也会损害胃肠道黏膜，因此必须戒烟，同时远离二手烟和三手烟环境。

2、控制身体质量指数

身体质量指数是公认的评估身体肥胖的方法，身体质量指数等于体重除以身高的平方，所以应调整好饮食结构，保持适度运动，把体重质量指数控制在20~22。

3、避免酗酒

酒精是公认的致癌物质，无论是酒精还是酒精代谢产物，都会增加肝脏负担，引起肝细胞变性和坏死，易引起脂肪肝或肝硬化以及肝癌。

4、多运动

每周至少有150分钟以上的中等强度有氧运动，如骑行快步走、慢跑或跳有氧操等，保证心率每分钟达到100~140次。坚持运动能提高心肺功能，缓解关节退化以及腰酸背痛症状，同时也能加快全身血液循环，增强抵抗力，促进睡眠。

5、维持肠道通畅

合理安排一日三餐，多吃新鲜蔬果以及五谷杂粮，多喝水来维持肠道健康。增加粗粮比例，做好荤素和粗细搭配。

温馨提示

46岁到55岁是一生中最为特殊的年龄段，人们承受的工作和家庭压力大，应酬也比较多，往往过度透支体力和精力，使得身体处于亚健康状态，易引起高血脂、高血糖以及动脉硬化等多种疾病。所以应定期去医院做相关检查，调整好生活节奏，避免吸烟喝酒和熬夜，积极控制血压血糖血脂、体重腰围和尿酸等各种指标。

参考资料：

1、《46-55岁是疾病发作高危期！睡觉总是半夜醒，要警惕这4种大病 》，强身健体，2021-01-16

2、《为什么说46-55岁是生命高危期？要警惕这6类疾病》，大医论道，2019-07-31