练内功，才会知道什么是系统升级？

前两天，有一位学员，在网络课程里打卡留言：老师，这几天打拳挺累的，正常不？

我回复：正常的。打拳不累才不正常。

看到接下来的一句，我有点不知道怎么接话了：打拳从没累过，每天十遍八遍的也不累，就是身体知道松劲以后，体会到累了，这下知道方向是正确的了，累点不怕。

其实，我在公众号里反复说过。太极拳练对了，是很累的，不要说杨式拳八五大架，就是小步高架的武式拳，也是非常累人的。我一直跟我身边的朋友说：太极拳，是一种把有氧运动和力量训练完美结合起来的运动，神奇之处，实在是有点不可思议的。

关键的关键，还是身体结构要合理，否则的话，是体验不到这个神奇的。

在我的筑基5式课程里，有一个动作叫做：完美深蹲。就是用来拉松成年人腰椎的。或者说，就是为练习太极拳中“松腰”这个动作做准备的。当然，简单一个深蹲，练习还是有关键点需要掌握的，否则，腰没松开，把膝盖先练坏，就不值得了。

上面这位学员，甚至连面都没见过，也开始体验到松了，也知道松着练拳是很累的。

今年初开始的网络课程，现在已经初步见到效果了。有一位朋友，参加过线下猫步课程后，又报名参加一年打卡课程，最近感叹：今年真的是最好的一年（我的一年打卡课程就叫：今年是最好的一年）。

这位朋友的打卡语言是很精练的，几乎就是惜墨如金。他这样留言，让我明白他是有收获的。有兴趣的朋友可以阅读《5000小时的经验，浓缩成30天分享给你》作进一步了解。

对于肌体方面的训练，其实还是算容易的，只要方法正确，变化会很明显，甚至一天一个变化。而真正的难点，在于内在的变化。

我们集中注意力的能力，关注面是否稳定及广泛，这种能力表面上看不出，事实上却很重要。就好比一台电脑，硬件再好，没有一个好的软件系统，或者只是一个低版本的软件系统，照样不能发挥这台电脑的能力。

在练习武术的朋友中，一些人喜欢打听内功心法。其实，我推荐的注意力培养课程，就是一种内功心法。这个方法简单，却不容易练。

不过，能够升级我们自身内在的系统，提高练功效率，却又是很值得的。

课程名称：注意力培养

课程内容：入出息念的讲解以及训练

课程形式：发布讲解视频，布置每日训练量，以及文字讲解训练的细节，并回答训练疑问

适合对象：对太极拳基本功喜爱者；愿意提升自己关注力、思想集中能力者

课程时间：30天

报名要求：年龄在12-60岁，有智能手机一部，能上网

课程费用：359元/人

课程人数：40-60（满40人开课，最多不超过60人）

课程要求：按要求完成每日训练，并提交作业，便于我给出意见

课程着装要求：宽松衣裤

设备准备：打坐坐垫一副