太极拳练功札记

一江水白

当幻存在的时候，幻就是真；当幻消失以后，幻就是假。所以金刚经没有说世界是空的，可是它也没有告诉你是有的。空与有都是法相。——南怀瑾

一、形意里有个动作好像是横拳出势的身法。用拗步法，即开右步，出左拳（其实不是出拳，是拳胳膊从中线向左斜前方横出）。接着换左开步。换步之前，左拳胳膊往里往中线一横（这个是窍要），左后足跟着就活步向前了。

（之所以对这个动作比较感兴趣，是因为可以借用过来习练咱们的“掩手肱捶”，练活步的左右掩手肱捶，意劲是差不多的。）

练熟了以后，渐渐就明白了，这个动作看起来很简单，但是它有一个关键身法得先练出来——开胯的意劲要开到胸腔甚至锁骨窝【前胯尖上升至上腹肋骨处，与胸肋相合；两肩胛骨下沉至后背肋下缘，与后胯上缘相合（是肌筋）。前后肩肋骨、胯骨抱上劲，运动中保持身形不散，腰腹胸腔里的劲道就能松活地运用上了。】

这样身体就分成了左右两半，前腿至上半身与后腿上半身形成一个夹角错身（即拧身）。其周身意劲是，右前腿胯至腰胸整个右半身向左前裂开，左后腿及左半身向右身后裂开，整个身躯是一个大的斜十字交叉状，这样的话，整个身子才能出拧劲。

只有到了这个份上，此动作才能发挥威力，它在实际应用当中应该是手足并用，上打下踢的。而且可以随时变招。最起码的它可以纵身践步，即是可以从远距离一个践步就能到达对方身前（距离远近与否视功夫高低），就像飞马跳涧似的，后手变前手直奔对方面门，后足在下使暗腿，上惊下取。

二、胃经的重要性——

所谓通经络不是一下子就能打通的，而是一个点一个点儿的找到感应，再一小段一小段儿地用意劲接上，最后才能使得它下面的肌筋活泼起来，且有流动的感觉经络比较难通的地方一个是高骨处（肌肉比较薄），一个是骨节凹陷处（肌筋比较深），薄的地方用旋揉，凹陷的地方用抻拔，肉厚的地方用伸缩法。（个人体会）。

1、头维穴（左右额头上角）可以维持身体的平衡，不至颠覆。譬如，与人摔跤，心意放在两头维穴，别人就不容易把你摔倒。

2、人迎穴、水突穴有助于竖项。

3、气舍穴、缺盆穴有助于锁骨横开。

4、缺盆、气户、库房、屋翳、膺窗、乳中至乳根穴，这一段有助开肋开胸。

5、不容、承满穴有助于胸下肋骨壁与上腹的贯通。它离胸口窝很近，在胸肋外面可以帮助连接胸大肌与腹直肌，在内可以激活前胸膈肌。

如果再加上任脉线上的上脘、巨阙、鸠尾、中庭穴这一段儿（还有肾经上的幽门及步廊穴），运用折叠或摇旋法，就可以打通上焦与中焦横隔线。这里打通了，特别有助于心气下降。或是“心肾相交”，或是“心系于小肠”，心气落入小小肠即可以看作是“气沉丹田”。

当胸大肌下缘与腹直肌相融，前胸腹就可以一拉到底，直达耻骨。（往胸肋骨里还有一层，胸横肌与腹横肌相连，向下向脊骨拉缩，亦有助心气下沉。）

当前胸口窝内的胸膈肌出现感应，胸腔与上腹腔就能分离了，从前胸到后背肋壁整个横截面显出空隙，整个横膈膜也就能揉活了。横膈膜变得柔软（就像洗干净了的猪肚那样柔滑）。

此刻，用两肘节伴随着后背肋诸肌往下一拉（与此同时，臀大肌、骶骨上诸肌往上一翻一拉），两肺向下扩张，就好像可以一下伸展至两侧肋下角了。

6、其余上下腹处的穴位是一贯到底，梁门、关门、太乙、滑肉门、天枢（平肚脐以上是上腹部），下腹是外陵、大巨、水道、归来、至气冲穴。

气冲穴这个穴位非常重要，它像是一个三岔口，一路入大腿骨上外侧，一路直下大腿内侧，与肝经联络。

气冲斜入大腿上的髀关穴，对股四头肌的松解很有帮助，特别是股直肌和股中间肌。

7、再往下入膝关节缝隙里的鼻犊穴，这个穴位出现缝隙，对曲膝下蹲很有帮助。这里的心意用功做对了，平常下蹲的时候，髌骨缝里的股四头肌肌腱以及髌韧带就不会因拉抻而紧张，即它不会在此受力。

8、足三里直下入前足弯解溪穴。但在小腿中间有几个穴位合起来走了一个“之”形，即到了下巨虚穴的时候拐了一个急弯，回头斜上到了丰隆穴，而后再直下解溪。

这个斜上急拐弯对我们平常练功其实是有帮助的。它的作用是“提劲”，即小腿上面的意劲在丰隆穴深处是被向上提着再下行的。（丰隆穴与小腿后面的承山穴起反作用，即一个向下压缩一个向上提劲）（多琢磨，对平常走路也有帮助）。

找到感应，再段段用意劲接上