吃蔬菜有3个健康要点,你知道几个?
新鲜蔬菜里所含的营养素要比干菜、咸菜多,特别是维生素C。一时吃不掉的蔬菜,要妥善保管,切忌把菜浸在水里,也不要让太阳晒或者放在吹风的地方。
新鲜的青菜放在家里不吃,便会慢慢损失一些维生素,如菠菜在20℃时存放24小时,维生素C损失可达84%。
蔬菜外面的叶子比菜心所含的营养成分高,所以不要将外面的老叶全扔掉,更不能光吃嫩菜心,不吃外围菜边。当然,如果外围蔬菜不新鲜了,则应丢弃。
能带皮吃的蔬菜尽量不要去皮,因为皮内含维生素C最多,如南瓜、土豆、萝卜、西红柿等,食用前可注意用流动清水边搓边冲洗30秒以上,实在不放心,可冲洗后再浸泡几分钟,然后再次冲洗一下。 有的朋友会顾忌农药残留问题,其实农药有残留不代表农药一定是超标的,如果不削皮吃心里就不舒服,那就削皮吃,不必纠结,注意摄入其他富含维生素C的食材即可。 另外部分水生植物可能含有寄生虫,如马蹄(荸荠)等,可削皮后做熟再食用。
蔬菜中的多种维生素,受热容易破坏,因此,煮菜时间应尽量缩短,同时水不要加得太多,火候大小要适当,一般以急火快炒为好。炒菜用旺火,不仅色美味好,而且营养损失少。
炒菜时加少许醋,也有利于维生素的保存。
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