更年期前后，女性对自己好点，2种食物要舍得吃，能预防骨质疏松

孙大姐和朋友一起在理发店剪头发，两人聊天的时候，孙大姐说起自己这几天身体都不太舒服，感觉哪哪都有些疼，但又说不上来，心情都变得烦躁了。朋友也跟着说起来，她最近也是这样，每次上楼梯的时候，腰和腿都感觉不舒服，哪都疼。

其实是因为当女人迈入更年期的时候，钙流失的速度会加快，骨质疏松的情况很容易就会出现，身体能感觉的就是哪里都疼。补钙其实对每个年龄段的人都很重要，不只是成长期的孩子容易缺钙，成年女性也是一个容易缺钙的群体。调查显示，在我国超过90%的成年女性，每天摄入的钙含量都是不足的。

为什么女人容易缺钙呢？

妊娠期、哺乳期和更年期，大部分女人都会经历。这三个特殊的时期，女人的身体对钙元素的需求都是很大的。比如怀孕的时候，肚子里的胎儿为了发育需要吸收大量的钙质，所以女性就会容易缺钙。而更年期前后这段时期，因为雌激素分泌变少，钙流失的速度会加快，所以会引发腿痛腰酸等现象。

身体一旦缺钙就会出现不良反应，女性朋友们会感觉腰酸背痛，或者全身都痛，甚至造成骨质疏松的问题。

更年期前后，3种食物经常吃，或会加速钙流失，千万记得管住嘴

1、太咸的食物

重口味盐分含量高的食物吃多了，很容易会造成血压升高的问题，而且还会让体内大量钙离子流失，破坏掉骨骼内的细小结构，诱发骨质疏松的症状。

2、甜食

甜食吃多了会造成葡萄糖摄入超标，造成血糖水平升高，影响到胰岛素的正常运作，引发激素分泌紊乱，让骨质代谢的正常运行出现障碍。

3、过度加工的食品

进入更年期的女性，更适合吃一些新鲜健康的食物，加工类的食品应该少吃。因为这些加工过的食品里面，添加剂的含量是比较多的，而且还会含有很多的磷元素，摄入多了容易影响到骨骼吸收和沉积钙元素，加速骨质的流失。

更年期前后，女性对自己好点，2种食物要舍得吃，能预防骨质疏松

1、奶制品

每100毫升奶类饮品中，钙质就含有100毫克，牛奶里面的钙元素，很容易就能被人体消化和吸收。其实不只是牛奶，像奶酪等奶制品，也是富含钙元素的食物，可以适量多吃点。

2、KD多素

KD多素

其实是多种营养成分组成的，主要成分包括了

钙质、维生素D3和维生素K2

，可以起到促进骨骼吸收钙质的作用。

钙质

：钙参加了骨基质形成的过程，也是造骨的重要原料，它可以保持牙齿和身体骨骼的硬度，还有骨小梁的密度，帮助身体预防骨折或骨质疏松。

维生素D3

：维生素D3是可以直接作用于激素前体代谢钙、磷成分的，它还可以促进肠钙的吸收，提高肾小管将钙质重吸收的能力。

维生素K2

：光补钙其实还不够，身体还需要摄入维生素K2，帮助钙元素转化到骨骼中去，还能将游离的血钙转化成骨骼能吸收的钙，提高骨骼的密度，促进骨骼细胞的再生。

实验结果显示，这三种物质，如果只是补充了其中一种，效果都不太好，只有三种同时补充，才能起到正确的补钙效果，所以KD多素是比较好的选择。

搭配这项运动更有效——普拉提运动

如果想要减肥成功，不能够只靠控制饮食来实现，在日常生活中我们一定要积极进行运动。很多人由于工作原因，不知道选择怎样的运动，在这里向大家推荐一款，非常高效的减肥运动----普拉提运动，每天半个小时以上的普拉提运动，有助于帮助我们减肥塑形，坚持下去过不了多久就会有明显的效果。普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间，只需要一根拉力器，宅在家里追着剧就能锻炼。总之普拉提运动的好处多多，只要接触了就会爱不释手。而且因为入门简单，也非常容易坚持下去。

普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎，很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如下图，孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器，就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材。

下面分享三个入门级的动作：

1、手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。

2、腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。

3、仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。