本文经广东省中医院心理睡眠科医师方泽南审核；广东科普、暨南大学、广东省中医院、我的医保联合制作。
2021年初中国睡眠研究会发布的《中国居民睡眠白皮书》显示，全民宅家期间，凌晨后就寝的人超过50%，失去早起动力的人增加了21%；
此外，28%的人会睡到9-12点，睡眠超过8小时的人增长了20%。然而，睡眠时间多了，睡眠质量却有所下降，入睡难困扰着大部分人……
其实，人们都意识到，健康睡眠是各方面身心健康的基础，但是却依旧晚睡。有的人迫于无奈夜班轮岗，不得不晚睡；有的人睡眠不规律，夜间清醒白天困倦，宛如夜行动物；有的人手机不离身，殊不知睡不着继续玩，想拥有好睡眠只会越来越难……美国科罗拉多大学博尔德分校的一项研究发现，周末补觉不仅很难弥补平时熬夜的睡眠债，还可能让部分身体指标变得更差。实验中设定睡眠不足为少于5小时，补觉则不限时长。结果显示，睡眠不足会出现夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低等情况。补觉当天情况稍有改善，但一旦再次缺觉，改善就会消失。此外，补觉后的起床情况甚至比连续缺觉更差。因为白天补觉，夜间褪黑素起效时间被延迟，导致夜间更清醒，第二天早晨更难醒来，并更易推迟起床。同时，补觉后肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比缺觉组更低。补觉应该是睡眠剥夺后适当采取的一种恢复措施，而不是一种不限时长的放纵。科学补觉，避免过度。一般情况下最好不要超过10个小时，并在补觉后保持正常作息。
补觉只是短期补救措施，长期良好的睡眠质量才是健康的保障。你的睡眠状况如何？完成一次自我评定了解一下吧！规则：根据自己近一个月的睡眠情况，选择最符合的一项，1次评定在20分钟内完成。评分规则：每个选项序号对应其分值，累计分值匹配自己的睡眠状况。总分范围在10-50分之间，总分愈高 ,说明睡眠问题愈严重。
*本睡眠状况自评量表 (SRSS) 由中国心理卫生协会常务理事、中国健康心理学杂志执行主编李建明教授编制, 并在全国协作组制定出中国常模 (标准) 。
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尽量不要吃泡面、饼干和高糖食物，这些食物会越吃越疲劳，多搭配富含维生素的蔬菜水果及低热量食物才是更健康的选择。午觉即使只睡10分钟也可有效缓解疲惫，注意午睡时间不要超过30分钟，不然醒来会感觉很累，仿佛睡了个寂寞。可做些轻度、适量的锻炼，比如与同事相约在公司楼下散散步、课间和同学相伴去操场慢跑两圈等，让人保持头脑清醒，更让身体充满能量。今日推荐视频
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联合制作：广东科普、暨南大学网络与新媒体专业毕设-科睡一下项目组、广东省中医院、我的医保[1].Christopher M. Depner et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep[J]. Current Biology, 2019, 29(6) : 957-967.e4.[2].《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》https://www.derucci.com/show/web/viewer.html?file=../../upload/file/202003/c4df7fb3-aa44-42d2-9db5-dc0cf27c40c8.pdf[3].李建明.睡眠状况自评量表(SRSS)简介[J].中国健康心理学杂志,2012,20(12):1851.[4].《熬夜后如何尽快恢复元气？自救指南来了！》https://mp.weixin.qq.com/s/dToPbxtZGhgk-FONmm3QXA
