缓解失眠的6个小窍门，即使半夜醒来也能轻松地入睡

失眠，已经不再是老年人的专属，年轻人也普遍存在失眠的现象，不得不说手机是失眠最大的“元凶”，这点不可否认，当然还有来自生活、工作等各个方面的压力。

如果您在睡觉时遇到困难，或是半夜醒来无法重新入睡。跟大家分享以下6种科学为基础的方法，这些方法可以使您立即感到困倦，甚至缓解你失眠的痛苦。

1.做一些脚趾拉紧练习

挤压双腿以使其弯曲，然后慢慢放松，放松运动将帮助您放松身体，摆脱压力。此外，您可以卷曲脚趾，向上释放脚趾，然后回到其正常位置。在放松脚趾之前，先适当的脚趾活动10秒左右。

2.腿部不要有压物或是宠物

我们睡觉时，身上或腿上不要放置除被子外的任何东西，当然也不要选择过于厚重的被子，身体太压抑不仅影响睡眠质量，还会做噩梦哦！家里养宠物的朋友，无论时狗狗还是猫猫，它们都喜欢蹭在主人的脚底或腿部位置睡觉，与您的宠物一起睡觉对你来说时间好事，也可能是坏事。这取决于您的宠物是睡个好觉还是整夜折腾。它们也会做梦、梦游、说梦话，这样你的睡眠质量就不保证了。

3.半夜醒来睡不着，不要看手机，可以拿本书

褪黑激素是恢复睡眠所需的激素，它是由脑松果体分泌的激素之一。如果您在半夜醒来，则缺少褪黑激素，因此使用手机不会增加褪黑激素的水平。相反，屏幕发出的光线会进一步减少它，使您无法入睡。如果在刷到有兴趣视频或文章，那会让你睡意全无。

您可以尝试帮助您再次入睡的是看书。是的，纸上的文字注定会让您困倦，如果您正在阅读的内容对您不感兴趣，那么它将使您睡得更快。

4.温热或冷水冲凉

许多专家都会建议上床前一个小时洗澡。这是因为，为了能让你感到困倦，我们的身体温度需要降低。因此，如果你洗完一个热水澡接着去入睡，相信我，您的身体会感到精力充沛，反而无法入睡。

有时，当我们在半夜醒来时，我们会感到过热。通过不冷不热甚至“冷水”淋浴，我们可以降低体温和头脑清醒，这有助于我们更快地入睡。坚信一点，冷的环境会让我们更嗜睡。

5.闻些薰衣草或喝薰衣草茶

薰衣草已被证明可以改善失眠并帮助睡眠困难的人。一项研究表明，6到8滴薰衣草精油可改善睡眠质量和持续时间，而不会引起任何不良影响，只需将精油滴放在卧室的某个地方即可。

如果不喜欢油油的感觉，那么您可以开始在卧室里放薰衣草植物了。这样一来，无论如何，气味总会出现。当然也可以揪下几个花瓣泡上一杯薰衣草茶，这有助于降低心率，更利于睡眠。

6.穿袜子

袜子具有扩张我们脚部血管并将其热量传递到身体其他部位的能力。一项小型研究表明，在床上穿袜子可以改善睡眠质量及其持续时间。但是，不仅仅是任何一双袜子都可以帮助您睡个好觉。确保不要穿任何会干扰血液循环的紧身袜子，比如说船袜。羊绒和宽松的纯棉毛袜子被认为是最好的暖脚神奇，同时又能保持舒适，会让你做一个踩上云端的美梦。

希望以上6个方法对你有所帮助

今儿就跟大伙唠到这

我是大志，且听我下回娓娓道来！