高强运动常见误区的解决办法
今天是我开始高强运动的第五天,前三天感觉非常好,大脑清晰多了,狠劲充足.第一天跑跑走走了近8000米,用了1个小时,第二天匀速跑用了40分钟,第三天上午肝脏很疼,傍晚开始跑步.那次发狠了,采用变速跑(看了您的书才知道的),跑完非常振奋,但是到第四天刚跑时肝脏又开始疼,我只得跑跑走走,8000米的路用了1个半小时!今天早上照样肝脏很疼,头发晕,觉得很虚弱,反而影响了学习,看了您的书发现我是在身体活力不够充足的情况下多次(我认为)超越极点而伤害内脏器官.今天下午匀速跑了5000米,觉得很振奋,但还是觉得身子虚.这该怎么办呢?是坚持?是减量?还是其他?像我这样该不该超越极点?(因为第三天我超越极点是心里自然想超越的,父母说我太过量了)
说实话我已经上瘾了,如果不跑个5000,8000的我觉得很难受,哪怕下雨都想!
我目前还找不到替代的运动.其他的要不没有条件,要不身体限制
我已经坚持5天了,后面该怎么办呢?减量了会不会没有原来的效果
每天1个小时跑8000米，运动强度已经很大了。但应对中国高考、考研，1个小时跑8000米，仍不够，还需加大运动强度，或再附加半个小时的速度类或者力量类运动。
每天1个小时跑8000米，身体至少处于中级阶段的后期或者身体处于高级阶段的前期，否则，可能会伤害身体。
但任何事情都不是绝对的。即使你身体不够强悍，如果方法得当，1个小时跑8000米，也不会伤害身体：你可以这样做：
第一，睡眠要充足。由于你身体活力不够，如果运动强度过大，那么，你应该多睡觉。具体说，如果原来每天睡8个小时，现在就要睡10到12个小时。高强运动是可以大幅延长每次最长学习时间的，但有一个过程，对于你来说，大约是这样的，原来每天必须睡眠8个小时，高强运动开始后的两周内，每天睡眠时间要在10到12个小时，高强运动两周到四周内，每天睡眠时间在7、8个小时，高强运动四周之后，每天睡眠5、6个小时就够了。
第二，喝水，1个小时跑8000米，就要喝三升水左右，也就是3瓶矿泉水左右，喝水不够，内脏就会受到伤害。
第三，心态的纯净。你能刚开始运动，就能做到1个小时跑8000米，狠劲已经非常充足了，心态已经够强悍了。除了象拳击、长跑、足球等少数对耐力要求特别高的专业运动员外，一般人，包括其他运动员，1个小时能跑多少米，可以用来衡量“狠劲”。女生1个小时跑8000米，男生1个小时跑10000米，属狠劲非常充足；女生1个小时跑6000到7000米，男生1个小时跑7000、8000米，狠劲也算很充足了。但你心态可能仍缺乏纯净，你可用“杜绝对爱情的期待”等方法，来纯化心态。
第四，深呼吸。深呼吸达到一定境界，大多数身体的极限都能达到（当然，达到世界冠军的指标还是不很容易，但比一般人就强太多了）请看我书中“深呼吸”的相关内容。建议你每天起床后和睡觉前，各“深呼吸”20分钟到半个小时
前面说的第一、第二你肯定能做到，第三、第四你就尽量吧。第一、第二你能做到80%，第三、第四做到20%-30%，即使你1个小时跑8000米，身体也不会被伤害。
对于睡眠:由于学校总逼的紧,我的睡眠时间少,本以为作了高强运动可以减少睡眠,原来在开始的2周内还要增加睡眠啊!
对于喝水:看来我喝水实在是太少了,我几乎全天不喝水,到了傍晚去跑步,之前也不喝(因为有一次喝水后跑步胃疼),跑完后仅喝了一杯水,远远小于老师要求的量,我爸说跑步之前之后都不能立即饮水,那么应该什么时候喝水呢?
在心态上,我每次是抱着疲惫的身心和各种烦恼去跑的,听着苍刚音乐,很快烦恼疲惫就消失了.不过第二天上学后接触到各种人和物,感觉自己的心又慢慢被扰乱污染;到了下午昨天跑步产生的狠劲已经没有了.
对于呼吸,我在跑步中一直在调整呼吸,到后来大概2,3000米后呼吸不是很急促了,到跑完后呼吸变的深长,我不知道我是否在运动中做深呼吸.
另外,如果我听苍刚音乐的话,可以把跑步时间缩短15-20分钟.
跑步前后不一定要喝水，但运动到感到口渴是就要喝水，如果怕胃疼，可以一点点的喝，越跑喝得越多。
运动中产生“狠劲”后，要把“狠劲”的感觉用于学习，在学习中产生狠劲并保持狠劲，外界的干扰就没有多大影响了。
什么是好的学习状态？好的学习状态是这样：每天学习到累得受不了了，但是还是想学习。第二天起床后，学习更来劲了。
就如同锻炼身体一样，每天锻炼到全身酸痛，但身体并没有受到任何伤害，感到痛快淋漓，第二天感到更加快乐。
学习要痛苦且痛快，然后是快乐。
如果学习不感到痛苦，那就说明你没有用功。
如果学习感到痛苦，但不痛快，说明学习强度仍不够大。
如果学习感到痛苦，也痛快，但最后没有感到快乐，说明学习强度够大了，但没有超越极点，或者心态不够好（不够放松）。
提醒一下，锻炼身体时，要超越极点（心态上的极点），但不要超过身体的极限。
什么意思，就是你感到恶心、头晕、咳嗽时，必须停止运动或者至少要大幅降低运动强度。
为什么有的坚持锻炼身体的人寿命很长，但有些运动员却寿命短？并不是这些运动员运动强度太大，而是他们经常不得不超越身体的极限（例如生病时坚持比赛），他们的身体不断受到伤害，到最后，身体已经非常差了。
我的书中有个隐含的几个阶段：入门和至高境界。
入门阶段是指想学习的学生（我称为学习者），但基础太差，跟不上老师的学生，属于初级阶段中的很差的，例如班里考试成绩倒数，但最最基本的东西还是会的，而且，也是很想学习好的。
至高境界是指高级阶段中很强的，在心态或身体或学习上达到了一般人几乎不可能达到的境界。例如考试成绩几乎总是全校无敌，或者某门课程（如数学）没有对手。
对于学习达到至高境界的学习者，音乐的危害非常大，对于其他人，影响不大。
对于达到至高境界的学习者，任何有规律的东西，都会影响他的直觉，因此，他必须要时刻保持“无”的状态。
音乐，从本质上讲，是不均衡的产物，故某些音乐能帮你凝聚力量，有些音乐则能涣散你的意志，但对于达到至高境界的学习者，学习时要尽量少产生“狠劲”。
你们已经有了高强运动的基础，如果能把“狠劲”用于学习，那么，仅仅需要一周左右的时间，某门课程就能大幅提高，一月内总成绩就能大幅提高。
学习方案为：“超越极点的高强运动+狠劲到极致+延长某门课程的每次最长学习时间到极致”，
最近又有几个问题.
1 如果我跑步在800米-2000米左右停下来不继续跑或是被迫打断,我的小腿就抽的很疼,有时就跑不下去了,但跑过5000米就没有这个事了.
2 有一次我在跑步时内心有一种明显的强大的力量产生,我借着这股力量多跑了1000米,跑时不觉得,跑完却感到疲惫,感到恶心,第二天身体反而很难受,全天都不想动,锻炼时只跑了3000米.后来又有一次跑步速度自然而然增快了,强度明显增大,跑完后也是这个情况.这应该是超出身体极限了把?但是怎么判断呢?(因为跑步时没有感觉身体不适啊?)
近日又读《宋史》感悟良多。
《宋史 岳飞传》之“高强运动”
(绍兴)七年，(岳飞)入见，帝从容问曰：“卿得良马否？”飞曰：“臣有二马，日啖刍豆数斗，饮泉一斛，然非精洁则不受。介而驰，初不甚疾，比行百里始奋迅，自午至酉，犹可二百里。褫鞍甲而不息不汗，若无事然。此其受大而不苟取，力裕而不求逞，致远之材也。不幸相继以死。今所乘者，日不过数升，而秣不择粟，饮不择泉，揽辔未安，踊踊疾驱，甫百里，力竭汗喘，殆欲毙然。此其寡取易盈，好逞易穷，驽钝之材也。”摘自《宋史 列传第一百二十四 岳飞 子云》
岳飞对皇帝说：“好马吃得很多、很好，喝得很多很好，跑步时，一开始并不快，但跑到一定距离之后，速度越来越快，而且，耐力极好，跑完后，不喘粗气不出汗。差马则反之。”
岳飞对皇帝说的“此其受大而不苟取，力裕而不求逞”，什么意思？
你有了“明显的强大的力量产生之后”，你应该超越心态上的“极点”，要继续跑，但要控制速度，以不达到身体的极限为度。速度不能太快。
记住，要超越心态上的“极点”，但不能达到身体的极限。
这是我跟四川的蔡正同学讨论时感悟的，可称为“辛雷-蔡正 超越心态极点但不达到身体极限理论”
“此其受大而不苟取，力裕而不求逞”，什么意思？
现在我跑步一旦感到“明显的强大的力量产生之后”,开始兴奋起来,回快跑一阵(200米左右),然后放慢速度,有时会很慢,但不停下来,一会儿再加速,这样变速跑后,原来这种情况就没有了.这段宝贵的话居然翻页了,今天才发现那~~!
终于领悟了辛雷老师说的“狠劲”充足，始终保持“狠劲”，原来狠劲是一个很物质化的东西，感觉的很清楚，就象感觉天气很热一样明显啊。
一天除了睡觉外，感到全身充满力量、反应迅速、精神兴奋。