每天100个深蹲,能练出饱满的翘臀吗?附:一组升级深蹲训练

一个人的肌群占据了自身体重的一半,是身体非常重要的组织。而下肢肌群是力量的根源,是行走的动力。人老先老腿,身体的衰老是从腿部衰老来说的。
而腿部肌肉流失,意味着衰老的开始。健身训练的时候,我们需要注重下肢的训练,才能抵抗衰老的来袭。

而健身的人都知道,深蹲是一个健身的黄金动作,可以锻炼下肢臀腿的有效动作,激活并且强化臀肌,提高下肢曲线,避免下肢力量流失。

男生大都重视下肢力量,而女生大都重视下肢曲线。大多数女生比较羡慕女神的翘臀身材,而拥有翘臀,意味着身材曲线突出,魅力指数飙升,穿上裙子跟裤子也会更加迷人。
因此,进行深蹲可以帮你有效练臀,想要练出翘臀身材,我们可以从徒手深蹲训练入手。
那么,坚持每天100个深蹲训练,可以练出饱满的翘臀吗?
对于健身新手来说,臀肌比较薄弱,尤其是久坐一组的人,容易出现臀部扁平的情况。这类人前期进行深蹲训练,见效是比较明显的。每次20*5组深蹲训练后,你会发现心跳加速,下肢血液循环加快,下肢体温开始发热。
第二天你会出现延迟性肌肉酸疼,需要休息2-3天,酸疼感才会下降。刚开始徒手深蹲2个月时间,你会发现下肢力量提高,腰酸背痛疾病也会有所改善,心肺功能有所加强,自身臀型也会逐渐上提,但是,你离饱满的翘臀身材,还是有一定距离的。
徒手深蹲训练的发展是有一定限度的,你会发现第三个月、第四个月的时候,臀型状态跟第二个没有太大的区别。
想要练出饱满的翘臀,你还需要提升训练强度,而不是单纯地进行徒手深蹲训练。你可以尝试深蹲跳跃、单独深蹲、弓步蹲、保加利亚分腿蹲或者负重深蹲,这是可以给肌肉更强大的刺激,让肌肉生长得更加粗壮起来。
下面分享一组适合入门者训练的升级深蹲训练,2-3天训练一遍,可以帮你雕刻饱满的身材身材哦!
动作1、俯卧后抬腿
动作2、桥式髋外展
动作3、平移深蹲
动作4、哑铃单腿硬拉12-15次
动作5、箭步蹲
动作6、保加利亚蹲
每个动作15次,重复3-4组。
温馨提醒:体脂率超过24%的女生,身材会显得肥胖。那么,你在练臀的同时,还要加强有氧运动刷脂,每周4-5次有氧运动(跑步、游泳、有氧操、爬山等训练)减掉多余赘肉,身材线条才会变得好看哦!
(0)

相关推荐