天睿：了解，知道，学会如何坚持，让自己10倍成长
今天是天睿持续第150天坚持每日一篇文章
你有没有想过长久坚持做一件有价值的事情吗？
来帮助自己去成长。
就像我一样，一直坚持每日一篇文章。
亦或者像其他人一样。
坚持每天看书，坚持每天跑步，坚持每天练字，亦或者坚持做其他对自己身心有益的事情。
写文章，看书，跑步，练字等等有价值的事情，只要你长久的坚持下去，那么自己一定受益匪浅。
但是，道理虽然是这么说的。
可是绝大部分人都没有做到，都无法长久坚持做一件事情。
举个例子，是我曾经身上发生过的事情。
我很久以前就知道看书可以增长知识，坚持下去对自己很重要。
然后独自一人花了钱买了一堆书，将书整整齐齐的摆在桌子上。
但是结果呢。
书一直搁在桌子上，但是自己几乎没有认真读过一次。
偶尔翻一翻，那也是做做样子，告诉别人，或者告诉父母，我曾经看过书。
可以说白浪费了很多钱。
相信这样的事情，大家也曾遇到过。
都有深刻的体悟。
想坚持，但是不会坚持，不懂坚持，最后没有坚持。
所以今天就与大家聊一聊关于坚持的问题。
聊一聊我们该如何学会坚持。
根本原因是什么？
是源于自己的懒惰，源于自己拖延，源于坚持本身就是一件违反人性的事情。
不不不
虽然这些因素的确是存在，的确在影响我们坚持。
但是在我看来，最根本的因素源于我们的期望感。
什么是期望感？
就是我们对一件事情的期望程度。
简单的说，就是你对这一件事情渴望的程度，希望完成的程度。
我们之所以坚持不下去，就是因为对于我们想要坚持的事情，期望感树立的太高了。
当我们所期望的与现实情况出现了很大的差异时，我们便会陷入负面情绪的海洋。
感到排斥，感到失落，想要拖延，不想继续坚持下去。
举一个简单例子。
我们就以跑步为例
跑步是锻炼身体的一个非常好的方式。
但是为什么很多人无法坚持跑步呢。
根本原因就是很多人对于跑步的期望感很高，他们打多想通过跑步，马上获得一个健康的身体。
虽然，大家都知道，想要通过一次跑步不可能立刻锻炼出一个好的身体。
但是我们总是在渴望期望快速获得一个好的身体。
这是我们潜意识决定的。
但是现实却是不可能，所以当期望与现实的差距摆在你的面前时。
你就会感觉有些失落，进而产生排斥，然后选择拖延或者偷懒，最后对跑步彻底的放弃。
想一想，是这样吧。
而现实中有一些跑步达人，他们都会讲解一些坚持跑步的方法。
很多方法建议都是说，初期的时候不要跑太多，跑一圈就可以，然后慢慢的增加，
这种方法的本质就是在降低你的期望感。
让你从原先跑一次步，就可以获得一个健康的身体的高期望感，一直降到每天只跑一圈的低期望感。
这时，当现实与期望的差距并不明显时，那么，你便不会感到那么排斥，至少你可以选择继续坚持下去。
不会轻而易举的选择放弃。
所以如果我们想要学会坚持。
就必须降低我们的期望感。
当然，对于降低期望感的方法，我也专门进行研究过。
最后我总结了一种方法，叫做期望清单法。
就是帮助我降低对一件事情期望感，然后让我能够坚持做高价值的事情，不会选择放弃。
所以我就与大家分享一下我总结出来的方法。
期望清单法，简单的说，就是以列清单的方式，以量化的标准去降低我们的期望感。
当然，很多有价值的事情都需要我去坚持，
比如说对灵感的思考，对文章书籍的阅读，每天写文章等等的事情。
所以，我将一些需要我长久坚持的事情，都列入其中，然后主动降低期望感。
最后列出一张清单，也就是我所说的期望清单。
好了，下面说一说具体的步骤吧。
很好理解，你可以找一张白纸，或者在手机上打开一个电子文档都可以。
主要就是为了方便你记录一些内容，很简单。
很简单。
就是你将你觉得一些高价值的事情，一些需要你长久坚持的事情，分别都列入其中。
以我为例,我个人认为，每天对灵感进行思考，每天取精读一篇文章或书籍，是非常有意义的事情。
所以我都会列入其中。
一个小建议:
在初期，不建议你列太多的事情。
如果你列的事情太多了，你会感觉很麻烦，会感到排斥,最终也可能选择放弃。
所以，初期的时候，可以尝试另一件，两件,三件事情。
等以后习惯了，再增加其他的事情。
可以参考案例：
当你将坚持的事情列完之后。
你在后面，分别描述一下你最低的期望感。
最好以量化的标准体现。
举个例子：
跑步：每天跑1圈
阅读：每天阅读书籍1个章节
思考灵感：每天思考2个灵感
很简单，有一个建议。
初期尽量将难度缩小，以后再慢慢增加。
最初的时候，千万不要树立太高的期望感。
因为树立的太高，你没有做到，现实与期望的差距，足以让你感到失落，最终选择放弃。
我们想要坚持一件事情，如果真的想要长久坚持下去。
最好的方法就是给我们好处。
毕竟有了好处，我们才会有动力，有了动力我们才会坚持。
降低期望感只是让我们对坚持一件事情不再排斥，让我们对坚持有兴趣。
而给予好处，这是让我们坚持一直做事的最终保障。
所以，当你将你最低的期望感列完之后。
你尝试分析一下，每天做这些事情到底有什么好处？
将好处都列出来。
可以参考案例：
在你每天看到期望清单时，你便会看到好处。
然后想到好处，感知到好处，这样你就更有动力去坚持做一件事情。
好了，今天的分享就到这里了。
下面是天睿的每日复盘，本次复盘内容是文章书写复盘。
希望对你有用。
希望能对你起到一定的借鉴作用。