身体僵硬是衰老的前兆!9个瑜伽体式让你的身体逆转衰老
一般来说,随着年纪增长,身体会不断硬化,比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。但很多年轻人忽视了自己的身体在提前变硬。
如果手能向下超出脚尖15-20厘米的距离,说明你的身体足够柔软;
如果手只能勉强碰到脚尖,或超过脚尖的距离很少(女性6.7厘米以下,男性0.5厘米以下),根据《2010国民体质监测公报》,这样的身体柔软度仅相当于65-69岁的老人。
所以,软和硬决定了一个人的身体年龄,是人体年轻和衰老的重要差别!
Q:
身体为什么会出现僵硬的情况呢?
- 过度劳累,导致气血不足,久而久之就会出现肌肉僵硬,关节更不灵活的情况;
- 长期保持一个姿势,使得气血不能在后背肌肉,肩膀,颈椎部位运行,缺乏气血滋润,也会僵硬下来;
- 肠胃不好或有鼻炎,身体从肠胃和呼吸获得能量减少了,身体气血必定不足;
- 紧张的情绪,会造成局部气血运行紊乱,进而使得肌肉僵硬、关节不灵活。
今天就跟伽人们分享一组增强柔韧性的瑜伽体式,如果你愿意每天花几分钟做一些尝试,你就会注意到自己身体上所发生的变化~
01
站立前屈式
·山式站立,两脚微微分开,双手自然放松;
·以髋部为折点,上半身向前向下弯曲;
·保持背部挺直,延展脊柱,腹部内收;
·腹部尽量靠近大腿,双手环抱或握脚踝;
·头部自然放松,保持10-15个呼吸。
02
低位弓步式
·下犬式进入,抬左脚向后向上,收紧核心;
·迈左脚向前放左手外侧,小腿垂直于地面;
·落右膝放在垫子上,右脚背贴实地面;
·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。
03
蜥蜴式扭转
·低位弓步进入,右手放至地面做支撑;
·屈右腿,左臂向后伸展,拉右脚背靠向臀部;
·延展胸腔,目光看向左手方向;
·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。
04
半神猴式
·低位弓步式进入,双手放在右脚两侧做支撑;
·左脚背贴实地面,髋部向后移动至左膝上方;
·伸直右腿,保持髋部正直中立;
·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。
05
加强伸展式
·山式站立,双脚打开约2倍肩宽;
·右脚外转90度,左脚右转75度,身体转向正右侧;
·以腹股沟为折点,身体向前屈到个人最大极限;
·放手放在地面上,伸展背部,保持10-15个呼吸;
·吸气还原,换另一侧重复练习。
06
双角式
·站立,双脚分开2.5倍肩宽,双臂自然垂于体侧;
·呼气,身体向前倾,头向下垂,贴近双小腿之间;
·弯曲手肘,双手落于肩膀正下方撑地;
·延展脊柱,保持10-15个呼吸。
07
牛面式
·山式坐姿进入,双腿交叠,右大腿压在左大腿上;
·左臂高举过头屈肘,肘尖贴近后脑勺,指尖朝下;
·弯曲右肘,指尖朝上,双手于右肩附近十指相扣;
·正常呼吸,保持10-15个呼吸;
·放开双肘,换另一侧重复练习,还原至初始姿势;
·双腿交换位置,重复练习1次。
08
仰卧手抓大脚趾
·仰卧平躺,双腿向前伸直,屈左膝;
·抓住左脚尖,将左腿拉向胸腔,尽量贴近腹部;
·右腿保持伸直,保持10-15个呼吸,换边重复练习。
09
·仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部;
·左膝外展,左脚放在右大腿上;
·双手抱住右腿,呼吸慢慢加深并伸直右腿;
·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。
经常练习以上体式,畅通淤堵的部位,使充足的气血滋润肌肉和皮肤,使身体恢复柔韧性,肌肤更加有光泽。
喜欢瑜伽是因为它给我与众不同的自信和魅力,不是简单的外在的变化,是心灵的升华,更是人生本质的蜕变。Namaste~