肿瘤也有“软肋”：做好这十件事，让癌细胞主动认怂！
你怕癌症吗？癌症，人人都害怕！不过，这可怕的癌细胞其实也有害怕的东西！今天，癌细胞将和大家聊聊他最害怕的一些事情，希望能为各位的“抗癌之路”带来一些帮助。
01
怕你饮食健康！
结束治疗后的你，似乎一度放飞了自己。各种甜品、火锅偶尔就想安排，这还不算完！每当夜深人静的时候，你总是经不住各种美食的诱惑，海鲜、烧烤、炸鸡好像也可以来点，可你知道吗？当你吃这些东西的同时，就是我们癌细胞最兴奋的时候！因为这些食品不仅会增加你的体重，让你再次复发转移的风险也会增加！这个可不是我胡编乱造的。目前已有研究证实，高脂肪饮食引起的肥胖，会把癌细胞喂饱，让肿瘤内部的免疫细胞“挨饿”，从而削弱免疫细胞的抗癌能力，加速肿瘤生长[1]。此外，盲目忌口和饮食单一化，对食物害怕得这也不敢吃，那也不敢吃的，而一但听说哪种食物能够“抗癌”，就逮住猛吃这些都是不对的，也会让我们癌细胞有机可乘。
均衡营养、适量摄入蛋白质、适当多摄入抗癌食物、合理忌口，才是保证你们拥有足够的营养补充，提高机体的抗病能力[2]，促进身体康复的饮食原则～
02
怕你晒太阳！
没想到吧！晒太阳也是打败我们的一种方式呢！美国肿瘤临床协会曾发布的科研成果显示，如果女性在已经患有维生素D缺乏症的情况下，若再患上乳腺癌，其扩散和致死的风险要比其他女性高的多。包括近年，也有研究表示[3]，长期户外工作会接触更多阳光，促进更多维生素D生成，这具有预防乳腺癌的作用。
对于乳腺患者而言，在治疗和预后期间的维生素D含量都会低于正常水平，保持合理的补充比例，不仅能够起到尽快恢复的作用，还能够降低乳腺癌再次复发的几率[4]。而补充维生素D最简单的办法就是适当的晒太阳。避开阳光较为强烈的时段，保持每天十分钟左右的阳光照晒就可以达到良好的效果，是不是很简单呢！
03
怕你有好心情！
我知道，摊上我们癌细胞让你们很不开心。而且在手术和放化疗的刺激下，你们会出现紧张、恐惧、焦虑、抑郁、悲观等一系列的心理问题，这也加剧了你们的情绪抑郁。但是你知道吗？你们的心情的好坏与我们癌细胞的发生、发展、转移以及预后都有着密不可分的联系。
很多在临床中发现，同样是经过系统治疗后的患者，保持情绪乐观的患者复发率低，生存期长；反之，常常情绪悲观沮丧的患者则复发率高，生存期短[5]。如果你每天阴沉着脸、郁郁寡欢的，对于我们癌细胞来说，更是一个生长扩散的好机会！
这些抑郁情绪对于治疗和身体康复都是一种伤害。因此，想要打败我们癌细胞的第一步就是保持心情舒畅。可以通过散步、跳舞或看电影进行放松心情；或者做点自己喜欢的事情来转移注意力，更有利于抵挡我们癌细胞的侵袭哦！
04
怕你不再熬夜！
一项发表在《British Medical Journal》上的论文论证了「早起与健康之间的相关性」。该研究显示，相比熬夜和晚起，早睡早起可降低女性患乳腺癌的风险[6]。
当然了，可能你也不想熬夜，但是没办法，因为「睡眠障碍」是乳腺癌术后放化疗的常见并发症，手术后的切口疼痛，以及种种负面情绪，让你根本无法安睡。但请记住，无论是术前还是术后，都要想办法提高睡眠质量。
比如，可以通过设定固定的时间睡觉、起床，并长期坚持，即使是在周末；在睡前洗热水澡、读书、冥想等；在睡前关掉电脑及其他电子设备；避免在睡前吃东西；限制咖啡因(苏打，咖啡，茶)和酒精的摄入等等。保证在治疗期间拥有充足的睡眠，就能更快的恢复身体健康，减少与“我”再次相见的机会～
05
怕你保持身材！
这世界对胖子太不宽容了，但在我们癌细胞眼里可不一样！大量研究表明，肥胖可影响癌症的复发和生存[7]。与正常体重人群相比，肥胖妇女死于癌症的风险增加88%；相比正常体重的乳腺癌妇女，更年期肥胖可促进女性乳腺癌发展和恶化[8]。
看到了吧！我们最害怕你保持身材，而胖胖的女性更容易成为我们的“猎物”！等你们一不小心吃多了或者不运动，体重蹭蹭往上涨的时候，我们就会悄无声息的出现（复发转移）！
06
怕你爱运动！
我们癌细胞最最最最怕你们运动了！什么游泳、跑步、瑜珈、骑车等等，你们一运动我们就头晕脑胀！而且你们运动后体质和免疫力也变强了，我们的复发机会也就变小了。
但是运动对于你们的康复却很重要。比如，对于放疗患者而言，适当的体育运动可以促进造血功能快速恢复，让机体能够利用更多的免疫细胞和免疫物质，全面提升机体的抗病能力；对于正在接受内分泌治疗的患者，通过适当的运动锻炼对预防和减轻骨质疏松表现都有着很重的益处，同时还可以减少淋巴水肿和并发症有关[9]。
总的来说，适当运动可以有效降低乳腺癌的复发和转移，也能够明显改善患者的身体素质和生活质量。当然，运动要有规律，要根据自己的身体体质选择锻炼方式，另外还要避免高强度剧烈运动哦！
07
怕你远离辐射！
很多人都怕我们癌细胞，当然害怕是对的，但是过度的担心害怕，可是会让我们更容易找上你们哦！比如，很多人为了免遭患癌的厄运，纷纷去医院要求做乳腺X线摄影检查，或者CT扫描检查，以便“早发现，早治疗”。
从肿瘤筛查的角度来看，做乳腺X线摄影检查、CT检查是有利于身体健康的。目前国际上多个癌症研究机构和组织建议40岁以上女性每1～2年参加1次乳腺X线摄影筛查[10]。
但是从患者角度来看，短期内过多的CT检查也是对人体也是有害的。因为乳腺是对电离辐射致癌活性较敏感的组织，而电离辐射的效应有累加性，多次小剂量照射或一次大剂量照射，对诱发乳腺疾病都是不利的因素。
世界卫生组织的标准是：人体每年接受的辐射量只要不超过5mSv都是安全的。
08
怕你戒烟禁酒！
研究结果显示[11]，主动吸烟者患乳腺癌的危险增加46%；每天吸烟量在10支以上者患乳腺癌的相对危险增加34%；被动吸烟可使乳腺癌风险增加近70%。
对于饮酒与乳腺癌之间的关系研究显示[12]，即使每天饮用5～10g的酒精（相当于每周3～6杯红酒的酒精量），其乳腺癌发病的危险都会增加15%，日均摄入大约50g酒精者发生乳腺癌的风险是不饮酒者的1.5倍；每增加10g酒精摄入量，其乳腺癌发病危险增加10%。所以，我们还怕你们戒烟禁酒，恨不得你们嗜酒如命，在烟雾中醉生梦死，这样才有利于我们的生长繁殖。
09
怕你在厨房太大方！
“做饭不规范，亲人泪两行”。很多女性在厨房做饭的过程中如果特别“节约”，比如不开抽油烟机，那么也是很容易“惹癌上身”的哦！
研究表明[13]，在烹饪过程中产生的油烟浓度，相当于在一间通风不畅的办公室6小时内燃烧96支香烟，虽然油烟中的多环芳烃毒性不如直接燃烧的香烟烟气，但油烟也会深入到人的呼吸系统，使致癌风险倍增。
因此，建议炒菜时油温不要过高，不要等到食用油冒烟后才开始炒菜。另外，保持抽油烟机的通风顺畅，不要为了节约而不安装抽油烟机，同时也要定期对抽油烟机进行清洗和维护。
10
怕你定期体检！
我们癌细胞的生长是一个漫长的过程，但是由于各种因素的影响，会使我们的生长速度变得更快。比如以上的饮食因素和生活习惯，除此之外，我们最最害怕的还有你们的定期体检！
在肿瘤治疗结束两年内，医生会建议你们每3个月定期复查1次；第3年后，每年定期复查1次。因为经过局部手术、放疗、化疗等治疗手段，我们癌细胞并不能被完全清除，某些部位可能潜藏着未被你们发现的病灶和微转移灶。
我们躲藏在你们的身体里，你们处于一种长期“带瘤生存”的状态。但我们一直都在寻找可以再次“兴风作浪”的机会，比如，当你们身体的抵抗力降低时，我们就会出现局部复发和远处转移。而防治我们的关键就在于“早发现、早诊断、早治疗”。定期体检和自检都能让我们癌细胞无处可藏，只能乖乖的原形毕露了。
科普君有话说：
春天到了，天气越来越暖和了。但「春捂秋冻」，纵使春季温暖如初，对于正在进行化疗或放疗的患者们还需要更加注意春季的保暖，不给癌细胞任何攻击你的机会。愿大家都能在春和日丽的每一日，保持健康的生活方式，享受快乐与幸福。
封面图片来源：稿定设计
责任编辑：乳腺癌互助君
参考资料：
[1] 彭文.高脂饮食会“喂饱”癌细胞[J].百科知识,2021(02):25.
[2]黄佳琴.乳腺癌的饮食注意事项[J].抗癌之窗,2017(01):62-63.
[3] https://oem.bmj.com/content/early/2021/01/14/oemed-2020-107125
[4]周丹萍.维生素D与乳腺癌预后风险关系[J].临床医药文献电子杂志,2020,7(23):139.
[5] 张宇清.心情决定乳腺癌治疗效果[J].家庭中医药,2016,23(06):50-51.
[6] https://www.bmj.com/content/365/bmj.l2327
[7] Jain Ｒ,Strickler HD,Fine E,et al.Clinical studies examining the impact of obesity on breast cancer risk and prognosis[J].J Mammary Gland Biol Neoplasia,2013,18(3-4):257-266．
[8] 葛菲,陈文林.乳腺癌伴随疾病全方位管理之肥胖管理[J].中国临床新医学,2019,12(02):135-138.
[9]李爱华,叶研,孙志峰,云水英,田兴宽,胡在方,沈壮.乳腺癌与职业暴露危险因素的研究进展[J].职业与健康,2020,36(15):2157-2160.
[10] 郑轲.乳腺癌患者该如何运动[J].保健文汇,2020(09):145.
[11,12]李刚.上夜班、抽烟喝酒,易患乳腺疾病[J].家庭医药.快乐养生,2020(10):50.
[13]王旭峰. 如何减少厨房油烟对健康的危害[J]. 家庭科技,2016(05):50.