健康专家:正在慢慢毁掉你的不是偷懒,而是假装自律!

打开自己的朋友圈,你是否发现这样一群人:

他们每天都在坚持打卡,无论是读书,健身,甚至出内容,晒做饭的成果。3个月后点进去一看,他们依然在坚持打卡。

这是一种何等的毅力?

于是,你也想拥有一个自律的人生,思前想后,你选择了健身。

刚开始,你动力满满,为了实现减肥的目标,你愿意将体内所有的精力全部榨干,甚至微信头像也换成了“不瘦x斤不换头像”

可没到一个月后,你便忘记了自己健身减肥的目标。问其原因,你可能更热衷于让美食填满自己的业余生活,你可能因为忍受不住训练后的酸痛无法坚持。

很多人因此陷入了自律→破戒→再次自律→再次破戒的恶性循环中。目标非但没达成,意志力反而一点点消耗殆尽。

那么,自律对于大多数普通人来说,真的那么遥不可及吗?

今天就与你分享,如何在毫无约束的前提下实现自律。

1.制定长远目标,并相信自己可以实现

养成自律的第一件事情,便是制定长远的目标,目标是你坚持的动机。

为了获得充沛的体能,少去医院,远离疾病,你开始了健身的目标;

夏天到了,为了大显自己的身材,收获足够多的羡慕眼神,你开始了健身的目标;

为了通过更好的身材增加自己的商业价值,你开始了健身的目标;

但目标定好后,很多人往往坚持不到一个月就放弃了。原因在于,大多数人会忽视积极自我暗示的能量,事实上,它是你实现自律目标的第一要素。

举个例子,当AB两人面对同一个需要实现的目标时:

A的心态:“坚持下去,我一定能行!”

B的心态:“这个目标这么难,我勉为其难尝试一下吧。”

久而久之,在相同的时间里,A能比B走的更远,并且更容易实现目标。所以,当你要开始执行一个目标时,请一定要相信自己!

在达成目标后,别忘了适当给自己一些奖励,能够让这项正向循环,持续稳定的进行下去:(注:一定是完成既定目标的前提下

当我掌握了唱歌的技巧,并能完整的唱下好几首歌时,我会买一张音乐会的门票;

当我能持续60天日更内容时,我会去不同的城市放松旅游,并且这段经历也能成为我新的素材;

当我成功减肥10斤时,我会为自己购置一套全新的套装,让自己焕然一新。

2.培养自己的延迟满足感,从“再等十分钟”开始

即时满足与延迟满足,区分起来并不难:

享受宵夜是即时满足,而遵循饮食计划获得更好的身材,是延迟满足;

刷抖音,看电视剧是即时满足,每天看书20页,每天输出300字,培养写作的好习惯是延迟满足;

花钱大买特买是即时满足,而做理财规划,做定投,一年下来拥有可观的存款则是延迟满足;

而延迟满足这一理念,最早起源于20世纪60年代,美国斯坦福大学心理学教授沃尔特.米歇尔的一项“棉花糖实验”。
在斯坦福大学中的一所幼儿园中,沃尔特教授对全园550名左右的儿童安排在一个空间中,并在桌上摆放了一块棉花糖。
实验员和孩子们说:我现在要离开15分钟,在此期间,你可以现在吃掉桌上的棉花糖,也可以等我回来。如果我回来的时候你没有吃,我会再奖励你一块。
实验结束后发现,70%的孩子没有坚持到实验员回来,而剩下的30%成功领到了第二块棉花糖。
并且在往后的调查中,沃尔特教授发现,领到第二块棉花糖的孩子往往能在SAT(美国高考)中获得更高的分数。
不仅如此,他们健康水平及财富水平也远高于领到第一块棉花糖的孩子。
因此,棉花糖实验结束后,沃尔特教授总结出其背后的本质——克服即时欲望,选择延迟满足。

3.意识到精力管理比时间管理更加重要

很多时候,我们常常都会抱怨时间不够用,甚至会因为情绪的波动影响一整天的计划——时间和精力都用在缓解情绪上。

因此,更充沛的精力是高效利用时间的前提,而冥想,是快速清空大脑垃圾,快速恢复精力的最佳方式之一。

▲冥想的好处:充能,舒缓,平衡,专注,提升幸福感

冥想的过程也非常简单——闭上双眼,将所有思绪集中在一个焦点上,抛掉所有念头。短短5分钟后,全身便会感觉到神清气爽,精力充沛。

所以,管理好精力,是让自己实现自律的重要前提之一。

4.保持健康的饮食习惯,并且作息规律

在美食上,各种各样的新鲜玩意一次次满足大家的味蕾;在互联网上,充斥着大量短视频和系统为你自动推荐的讯息,不断促使着大脑分泌多巴胺。

但当下满足过后的代价,便是自己找不回健康饮食的记忆,每一天都会抱着手机刷到天亮,长期以往,自律的习惯也将被遗忘。

自律源于一个健康的身体,而健康的身体便源于健康的饮食习惯和良好的作息。

5.避免影响你实现目标的诱惑

在学习充电时,你更倾向于去图书馆或者咖啡店,而不会选择在家——因为家中舒适放松的氛围,会更想让你休息,而不是工作。

为了不熬夜,你会将手机放到房间外充电而不是放在枕头前——因为手机放在枕前充电,往往会忍不住去玩,从而一下子便会刷到很晚。

所以,在养成自律习惯的过程中,主动摆脱各种外界诱因,能帮助你走的更远。

写在最后

自律从来不是一个短期行为,它是一个相伴一生的过程。或许在这个过程中,你会失去很多,但同样的,养成自律习惯过后,你会收获更多。

愿你在自律的人生中,认识并收获更好的自己!

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