可壮其腿腰之筋，功深者腰部不畏击打功法

固精强肾功为固精敛气壮腰强肾所专用功法。练习此功能精固于肾气凝于中， 可壮其腿腰之筋，功深者腰部不畏击打。是疗伤运气的基础。

预备势，两腿分开与肩同宽，直身站立。口眼微闭舌抵上颚，下颌微收，两足平真，脚尖稍内扣，双手自然下垂于两大腿侧，呼吸自然，精神集中(图4—10)

（1）擎天玉桂： 由预备势开始。 以鼻吸气， 同时， 两脚趾用力抓地， 两掌内旋至掌心向后时， 用力前上翘腕， 两掌掌心均向下， 掌指向前。 并收腹， 尽力收提肛门及外肾，全身肌肉、关节收紧。意念气由外劳宫沿两臂外侧上行过百会沿任脉下至丹田(图]—11)。动作不停，闭气， 姿势保持不

变。并意守会阴十多秒钟。然后，以鼻呼气，同时，腹部隆起，松肛及外肾，松手脚，全身放松还原成预备势。意念丹田内气从会阴沿督脉上行至百会分两股沿两耳侧下行过两腋下沿两臂内侧达两掌内劳官穴。照上所述吸一闭一呼， 练习36次。

（2）大鹏展翅： 接上势。以鼻吸气， 同时两掌成拳向前于裆前成对拳上提至胸平， 拳心向下。并收腹， 尽量收提肛门及外肾、 全身肌肉关节收紧。 意念气由外劳宫穴沿两臂外侧上行过百会沿任脉下至丹田(图4—12)。动作不停，闭气，姿势不变，意守会阴十多秒钟。然后，以鼻呼气， 同时两拳向上，向两侧直臂劈拳成 条直线，拳心均向上，拳眼均向右。腹部隆起松肛及外肾，全身放松。意念丹田内气从会阴沿督脉上行百会分两股下行过两腋下沿两臂内侧达两内劳宫穴(图4—13)，姿势还原成预备势。照上所述吸一闭一呼，练习36次。

（3）海底捞月：接上势。以鼻吸气，两掌向前于裆前成掌指相对， 掌心向上，拇指侧向前时，向上提掌于胸前，并尽力收腹，提肛及外肾，手指脚趾均用力内扣。意念气由外劳宫穴沿两臂外侧上行过百会穴向下沿任脉至丹田(图4—14)。动作不停，闭气，姿势不变，意守会阴十多秒钟。然后以鼻呼气，同时两掌内下翻掌后慢慢弯腰，两掌随身体前屈向下按掌于脚尖前地面上。腹部隆起，尽力收提肛门及外肾。放松手脚，全身放松，意念丹田内气从会阴沿督脉上行至百

会分两股沿两耳侧下行过两腋下沿两臂内侧达两劳宫穴(图4-15)。姿势还原成预备势，照上所述吸一闭一呼，反复练习36次。

（4）寒鸭仰游： 接上势，以鼻吸气，同时上体后仰，两掌向侧后分举两掌， 两掌掌心向上，拇指侧均向后，两臂成一条直线。并收腹， 提肛及外肾。意念气由外劳宫穴沿两臂外侧上行过百会沿任脉下行至丹田(图4—16)。动作不停。

闭气。姿势不变，意守会阴十多秒钟。然后，以鼻呼气，同时上体直起继续前屈，两臂直臂向前下合于裆膝前， 两臂交叉，左臂在内，右臂在外，两掌心均向后，掌指均斜向下。并将腹部隆起， 放松肛门及外肾，全身肉、关节放松。意念丹田内气从会阴沿督脉上行过百会分两股下行过两腋下至两掌内劳宫穴(图 4—17)。姿势还原成预备势， 照上所述吸闭一呼， 循环练习36次。