保持腿部强健！！

​保持腿部强健的常规运动,如走路：

老年健康必须阅读的文章:

🔲️当我们变老时,我们的脚腿必须始终保持坚挺.

🔲️当我们变老时,我们不应该担心我们的头发变灰或皮肤下垂或皮肤皱纹.

🔲️在“长寿”的迹象中,如《美国预防杂志》所概述的那样,强壮的腿部肌肉被列为最重要和最基本的肌肉.

🔲️如果两周不动腿,则腿部力量会降低10年.

🔲️丹麦哥本哈根大学的一项研究发现,无论老少,在“不活动”的两周内,腿部肌肉的力量都会减弱三分之一,相当于老化20至30年.

🔲️随着我们腿部肌肉的衰弱,即使我们进行康复和锻炼,它也将需要很长时间才能恢复.

🔲️因此,定期进行的运动(如步行)非常重要.

🔲️整个身体的重量(负荷)仍然保持在腿上.

🔲️脚是一种“支柱”,承重于人体.有趣的是,一个人的体重中有50%位于骨头中,而骨头的50%则位于两条腿中.

🔲️人体最大和最强的关节和骨头也在腿上.

🔲️强壮的骨骼,强壮的肌肉和灵活的关节形成了“铁三角”,承载着人体上最重要的负荷.

🔲️70%的人类活动和生命中的能量燃烧是由两只脚完成的.

🔲️你知道吗?当一个人年轻时,他的大腿有足够的力量抬起一辆小型车!

🔲️“脚是身体运动的中心”.

🔲️两条腿拥有人体50%的神经,50%的血管和50%的血液流过它们.

🔲️这是连接身体的大型循环网络.

🔲当脚腿部健康时,常规的血液流动就会顺畅地进行,因此腿部肌肉发达的人肯定会拥有“坚强的心脏”.

🔲️“老化是先从脚开始再向上发展”.

🔲️随着年龄的增长,大脑和腿部之间的指令传输的准确性和速度会下降,这与一个年轻人不同.

🔲️此外,随着时间的流逝,骨胳的钙质会早晚流失,使老年人更容易发生骨折.

🔲️老年人的骨胳骨折后很容易引发一系列并发症,尤其是致命性疾病,例如脑血栓形成.

🔲️您知道吗_15%的老年人会在一旦大腿骨骨折后的一年内死亡!

🔲️锻炼腿部,即使在60岁以后或更大龄也永远不会太晚.

🔲️尽管我们的脚\腿会随着时间而逐渐衰老,但是锻炼脚\腿是终生的任务.

🔲️只有加强腿部锻炼,才能防止进一步的衰老.

🔲️请每天至少步行30-40分钟以上,以确保您的腿部得到足够的锻炼\并确保腿部肌肉保持健康。