懒人运动———鳄鱼式爬行法

后疫情时期，自身的防护与锻炼同样非常重要，现在人普遍时间紧迫，没有太多时间，现介绍一种省时省力简便易行的锻炼方法———鳄鱼式爬行法。

爬行锻炼是人类古老的健身方法之一， 爬行可增加心肺功能的锻炼，促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，预防骨质过早疏松，还可以提高人体的免疫力，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。

爬行时，身体重量分散到四肢，可大大减轻腰椎的垂直负重，腹部和腰部肌肉明显变得结实，弹性也大大增强。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、腰椎部疾病、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良、腰腿疼痛，对关节炎等疾患也有很好的效果。

鳄鱼式爬行法可以直线向前爬行或者原地爬均可。爬行的速度一定要慢（还可以比视频动作慢一些），一般一日锻炼1次。一左一右为1个完整的动作，20个完整动作为一组，每次可以做5组。身体弱者可适当减量，5个完整动作为一组。有心者不妨一试，自得裨益。

下面视频为原地爬示范动作：

下面视频为前行爬示范动作：