胆固醇也有“好”“坏”之分
众所周知，血脂高是诱发心脑血管疾病原因之一，但很多人不知道，胆固醇也有好坏之分。胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇两种，前者对心血管有保护作用，通常称之为“好胆固醇”；后者偏高，心脑血管疾病发生的危险性就会增加，通常称之为“坏胆固醇”。
健康的血管
口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力强。
“生了病”的血管
管道内壁形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之血液流动受阻，最终导致组织器官缺血引发多种疾病。
好端端的血管，为什么会堵？
血管为什么会出现硬化，逐渐长出斑块？这不得不提【低密度脂蛋白胆固醇】，它的升高是动脉粥样硬化性心血管疾病的独立危险因素。
在常规的血脂化验中，我们通常会得到4项指标
总胆固醇
高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）
甘油三酯（TG）
为什么说“好”胆固醇，高点好？
高密度脂蛋白，能将附着在血管上的游离胆固醇带回肝脏，再将其代谢，有疏通、保护血管的功能，又被称为“血管清道夫”。
为什么说“坏”胆固醇，低点好？
低密度脂蛋白体积大、胆固醇含量高，容易在冠状动脉以及其他的动脉壁上形成沉淀物，形成斑块，长期下去会让你的动脉越来越窄。
因此，查血脂，千万别忽视这个指标！
化验单没有箭头，不代表可以高枕无忧了！
不同人的理想胆固醇水平是不一样的。
已有冠心病或糖尿病等疾病的患者，血脂治疗值和目标值与化验单上显示的正常值是不同的。血脂目标值要求更加严格。
“坏胆固醇”
正常值
健康成人应低于3.4 毫摩尔/升，有心血管疾病的人则要控制在1.8~2.6毫摩尔/升以下。
“好胆固醇”
正常值
男性为1.16~1.42毫摩尔/升，女性为1.29~1.55毫摩尔/升。
年轻时血脂高将来会怎样？
《美国心脏病学会杂志》（JACC）大型研究显示
即便中年时期血脂水平相似，但年轻时就血脂高的人，心梗、中风等心血管疾病风险远远更高；而且哪怕在血脂得到控制后，也仍然有残留风险。
所以，趁着年轻管好血脂吧！
戒烟，控制血压、血糖和体重；
如果父母中有早发病者，体检时要格外关注自己的胆固醇水平，或有针对性地去医院进行血脂检测；
若医生建议服用降血脂药物，要坚持服用，不能擅自停药、减药。
降血脂，多吃这些
日常饮食中，以下3种营养素可谓“坏胆固醇”的“克星”，不妨在均衡饮食的前提下多加补充。
膳食纤维
减少脂肪吸收
膳食纤维能辅助抑制脂肪吸收，吸附脂肪并排出体外，从而降低体内甘油三酯和胆固醇的水平，辅助预防心血管疾病。
综合来说，膳食纤维对健康有多种好处：
促进排便、维护肠道健康；
降低血糖上升速度；
抑制胆固醇吸收；
……
哪些食物可以补充膳食纤维？
膳食中膳食纤维的主要来源是谷物；全谷粒和麦麸等富含膳食纤维，而精加工的谷类食品则含量较少。
豌豆、毛豆等鲜豆都是高纤维食物。每天可以在蒸饭、煮粥时加把豆。
卵磷脂
乳化胆固醇
卵磷脂被称为“血管清洁剂”，具有乳化胆固醇的作用。在血液中，卵磷脂也可与小颗粒胆固醇结合，促进胆固醇的利用，尽可能避免胆固醇黏附在血管壁上。
鸡蛋黄和肝脏都含有卵磷脂，但胆固醇含量也较高，更适合健康人群。对高胆固醇患者而言，可以吃鸡蛋，但要控制量，更推荐每天吃半个鸡蛋黄。
哪些食物含卵磷脂？
除了蛋黄，大豆、牛奶、动物内脏（警惕嘌呤及胆固醇）、鱼、芝麻、蘑菇、谷类、山药和黑木耳等也含有卵磷脂，可适当食用。
卵磷脂好，不等于卵磷脂保健品好
卵磷脂好并不代表卵磷脂保健品好，这两者完全不能划等号。
推荐大家补充卵磷脂还是要从食物入手，不要轻易购买和服用卵磷脂保健品。
番茄红素
抗氧化
低密度脂蛋白胆固醇氧化后才会引发免疫反应，变成伤害血管的“坏蛋”，所以，日常抗氧化也很重要。
西红柿含有的天然番茄红素，可以清除人体内多余的自由基，防止胆固醇氧化，辅助保护血管，预防心血管疾病的发生。
所以，平时可适当多吃番茄，而且最好用适量油做熟吃。
一方面，高温能破坏番茄细胞的细胞壁，帮助番茄红素的释放；
另一方面，番茄红素是脂溶性的，油脂也能帮助其释放，使其充分发挥作用。
血管堵没堵
自测一下
用手摸足背动脉（位于内外踝侧连线处，拇长伸肌腱与二趾长伸腱之间），检查搏动的强弱。
足背动脉的搏动，能在一定程度上反映下肢血管健康状况。如果一个人的足背动脉搏动突然发生了变化，或者左右两侧强弱不对称，可能是腿部血管出现了问题。
当然啦，这只是简单的自测方法，只能作为一个参考依据。
想确定自己有没有血管堵塞，最好的方法，还是去医院做检查。
① 抽血检查C反应蛋白
C反应蛋白，是反应身体炎症水平的指标。若结果偏高，说明体内炎症水平高，动脉粥样硬化的风险也较高。
此外，“超敏C反应蛋白”，它相对敏感，更适合用于伴随慢性炎症疾病的风险评估，如：心血管病风险评估。
② 颈动脉超声
颈动脉是全身血管的“窗口”，若查出颈动脉斑块，就提示全身血管可能正在发生动脉粥样硬化，需要多加注意。建议40岁以上人群，每年进行一次颈动脉超声检查。
血管堵了怎么办
能逆转吗？
很难，血管斑块非常顽固，而且又长在血管内皮下，一旦形成，难以清除。
所以关键在于预防。
不要轻信商家宣称的保健品宣称能软化血管，光靠服用保健品达不到清洁血管的作用。
如鱼油里含有不饱和脂肪酸，它有轻度的降脂作用，但跟现在用的他汀类药物相比，降脂作用可以忽略不计。
血管堵塞非一朝一夕
一经发作就是大事情
大家一定要时刻注意
最好的“补药”
是保持健康的生活状态
保养血管，从现在做起！
用心服务、健康同在
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