健身气功与想象养生法

想象养生法是健身气功养生法之一。因为健身气功的意守不只是入静，也包括丰富的想象，亦称“观想”、“存想”、“冥想”。即利用各种不同的想象来达到调节心理平衡、愉悦身心的目的。无论是已经广泛流传于世的健身气功·易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦，还是正在推广的健身气功十二段锦、导引养生功十二法、马王堆导引术、太极养生杖、大舞等新编创的健身气功，都给人们留下了广阔的想象空间。

想象蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗；想象辽阔的草原，令人心旷神怡、舒畅奔放；想象白云飘逸，有轻松安逸之感；想象五彩霞光，给人以温暖、悠闲、安宁和美好的联想；想象皓月当空，感到清静、凉爽，爱情、友情、亲情便会油然而生；想象一轮红日，就会感到温暖、光明，热情和希望也会油然而生；想象青山幽谷，使人心平气和，神清气爽；想象雄鹰展翅翱翔，能激励人奋发向上；想象汹涌的黄河，令人豪情激荡；想象奔腾的长江，促人奋进；想象甘甜的泉水，感到全身滋润，使人活泼开朗。

回忆取得的成就，令人自信、自尊；想象以往喜悦之事，喜悦之情油然而生；回忆往日趣闻，可产生幽默之感，使身心放松，解除人间的隔阂。

想象儿童之天真活泼，可纠成人过于拘谨之偏，使人有返老还童之感；老人想象青壮年之朝气，可横扫暮气与沮丧；想象姑娘的文静与温柔，有利于改掉粗俗之陋习；出门在外，想象亲人的期盼，常能激发奋进向上、不甘落后的豪情。

想象美味佳肴或梅、李、橘、杏，可令人口舌生津、胃口大开，有利于消化。肿瘤患者放、化疗时，可以想象射线、药物在杀死身体里的癌细胞，统统排除体外。进行想象疗法时，要身体放松，排除杂念。无论什么病，随时随地想象自己全身的血流通畅，便会减少病痛。

以上只是列举了想象养生中的一部分内容，健身气功中叫做意守外景和内景。

外景可以是运动的，也可能是静止的，可以是实景，也可以想象虚拟现实。例如健身气功·易筋经的“倒拽九牛尾”，健身气功·五禽戏的“虎扑”等等，用“太极拳论”的话说，叫“用意不用力”。由于每个人生活经历不同，所想象的事物虽然相同，但产生的结果却不一定相同。因此，习练者可结合自己的体会，尽量想象能娱悦身心的事物，以利于调节心理平衡和放松身心，从而达到养生的目的。

内景也如此，可以是经络气血的运行，脏腑的活动，肢体的运动，也可以是相对静止的意守内脏、经穴、皮毛筋骨肉等。例如健身气功·八段锦的“两手攀足固肾腰”，意念可以静止在腰部肾脏。意守经络气血，多是动态地想象，晤示经络通畅，气血周流。例如奇经八脉、十二经脉都可意守，常用的还是以任、督二脉为多。在点穴和自我按摩时可以意守“得气”的感觉，并配合想象，不但有利于入静，而且效果也会更好。意守内脏也称“神光返照”，或曰“内视”，也是一种想象。如《诸病源候论》的“存念心气赤、肝气青、肺气白、脾气黄、肾气黑，出周其身。”《备急千金要方》记载：设想空中太和元气如紫云成盖，五色分明，如水渗入地下，透皮入肉，从头顶直达于足底涌泉穴，四肢五脏都受到浸润。经常练习三、五遍，久之皮毛润泽，耳目精明，能食强健，百病皆祛。以上经典用语虽然有些夸张，但用现代观点来看，这种良性心理暗示，有利于消除紧张状态，从而降低血压。

总之，从心理学角度来看，就是充分运用注意力和想象力两个方面，这恰恰是人类最重要的两个心理品质，应该充分利用它来达到保健养生的目的。