什么只要坚持做这个运动，能预防的疾病比跑步还要多一倍

大家周末好呀今天的小编也是一个勤勤恳恳认认真真在家为大家科普知识的打工仔一只常言道跑步是能给健康带来极大好处的一项运动尤其是晨跑更是益处多多不过小编偷偷地告诉你们其实还有一项运动既简单又有效只要坚持练能预防的疾病比跑步还要多一倍呢而且近几年不少明星也在用这项运动来减肥和锻炼呢如果跑步对于你来说还是有些难度的话那么这项运动怕是非常适合你了它就是快走世界卫生组织曾经说过最好的医生是自己最好的药物是时间最好的运动是“走路”

养生学家也提出百炼不如一走多项研究也明确表明走路在预防癌症延年益寿方面功效突出如果你想减脂的话在科学的减肥运动中快走确实是非常有效的方式只不过这里所说的快走并不是所谓的“快些走”也不是所谓的逛街压马路哦

快走呢它是一种有着固定速度属于中高强度的步行运动就是需要你尽力快地走直到感觉再快一点就不舒服了慢一点会更适应这时候就是标准的快走了

那么到底怎么快走才最有效呢这里小编给大家总结了五点1、必须找到适合自己的速度，不要勉强自己。快走的速度呢它不是一个具体数值，而是一种感觉，它没有明确固定的速度，毕竟每个人的身体素质不同。另外，速度的测量受当时情况影响，实际走的时候，可能受天气，风的影响，速度也不一样。快走最不建议的，就是你死磕速度数值，而忘了运动的目的。2、逛街不是快走，只有刺激到肌肉才有效。虽说逛街也能消耗能量，但如果只是购购物，活动意义会小很多。只有大步地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。3、快走的姿势非常重要，千万不要玩手机哦。为了不让小肚腩松松垮垮的，快走要保持腹部和臀部的肌肉紧张，这样才能有效刺激身体，增加对脂肪的消耗。记得要用胯部代替小腿发力，带动大腿向前抬，这样也能帮助维持腹部核心的紧张。也要记住抬头挺胸，手臂自然摆动，不要往前伸脖子，也不要弓腰驼背，这样会增加颈椎压力。最重要的一点，千万不要玩手机，不然会发生意外的。4、快走也要讲究装备，请务必穿着舒适的运动鞋。也不要佩戴过重的首饰，反正身上越轻便越好。5、为快走创造环境，有意识增加每天走路的时长，尽量做到持续20分钟的运动，才能唤醒细胞的活力。

那么快走的好处到底是什么呢这里小编也为大家总结了五个理由1、增强下半身的肌肉力量，减去多余脂肪。即便是平时的散步，也能消耗平常10倍以上的脂肪呢，更不用提快走了。2、每天快走，可以预防疾病，降低20%患乳腺癌的几率，30%心脏病的几率以及50%糖尿病的几率，让你更健康哦。3、60岁以上的老人，一周抽出三天每次保证45分钟以上的快走，有助于维持较好的认知能力。一边快走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，让脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。4、快走可以减少荷尔蒙的产生，因而减少血压上升的机会，毕竟荷尔蒙促使血压上升。5、有研究表明，当快速行走时，大脑的海马体会长大，并且结合有氧运动，可以进一步激活大脑机能，完美释放压力，放松心情。

最后小编要说的是推荐快走呢并不是说跑步不好让大家放弃跑步选择快走

而是想告诉刚刚开始减肥的小伙伴们快走它是一种简单且有效的运动非常适合运动初期的你们等你的体能慢慢变强后就可以尝试跑步或者是力量训练啦毕竟凡事都要循序渐进嘛所以一起加油吧！拜拜～