“多运动”是多少运动？

因为运动对人体是如此有益，所以健康专业人员通常将重点放在如何使人们在日常生活中充分进行运动上。硬币的另一面则很少被讨论：激励锻炼不是问题，但知道何时减轻和休息是一个问题。

也许你是如此热爱锻炼良好的内啡肽，以至于你不想在没有它的情况下度过一天。锻炼可能会帮助你感觉到身体中的存在，并且担心如果没有锻炼，你将不会有良好的心态。或者，你可以通过锻炼来避免自己担心食物摄入，因为在完成锻炼后，我们的新陈代谢会持续数小时。不管是什么原因，一件好事太多都是有可能的，因此我们在这里可以帮助你了解你的锻炼习惯是否可能使你的思想和身体变得过于用力。

让我们讨论一下如何确定自己是否训练过度，以及如何进行过度训练。

过度运动常见吗？

如果将过多的精力放在我们生活的任何一部分上，就会对其他所有事物产生负面影响。但是，多少等于太多是一个更个性化的问题。我们知道，每天45-60分钟可以大大降低早期死亡的风险，而对于一般健康而言，每天15-30分钟即可。这并不意味着你多做运动就意味着你会过度锻炼，但这并不意味着如果你多做运动，就会自动获得更多的回报。

这些标志着你过度运动

有许多迹象表明你过度运动。尽管以下一项可能不会引起你的关注，但如果你可能涉及多种症状，则可能是你运动过度。

长时间的肌肉酸痛：尽管锻炼后的肌肉酸痛是正常的，但这种感觉应该是偶发的，而不是频繁的，并且这种感觉在锻炼后不应持续超过两天或最多三天。

失眠：无论你睡不好觉还是很难入睡，失眠都可能是过度运动的标志。当你进行有益于身体的运动时，它可以促进睡眠。

疲劳：如果你发现自己经常感到疲倦，尤其是在锻炼中感到疲倦时，你的身体将无法获得锻炼所需的能量恢复工具。

食欲不振：良好的运动会激发你下一顿饭的兴奋感。但是，如果你过度训练，可能不会感到饥饿。相反，过度训练会使你不停地饿，即使你正在为身体提供所需的全部营养。

脂肪增加：运动过多会破坏人体调节压力荷尔蒙皮质醇的能力。那可能导致你的身体坚持过多的脂肪。

免疫力弱点：适度运动对你的免疫系统很有帮助。相反，过度运动会使你的免疫系统难以正常运转，并且你可能会感冒和感冒。

如何听你的身体

如果你遇到任何这些症状，你可能仍会感到困惑。在这种情况下，你能做的最重要的事情就是听自己的身体。如何听到你的身体可能在告诉你什么？这里有一些问题要问自己。

请注意，你在业余时间会参加哪些活动。你是否精疲力尽，只想躺在沙发上看电视？那是疲劳的迹象。

考虑一下你的饮食习惯最近是否改变了。你是否经常吃零食？还是即使吃饭也很难？

你是否感到坚强？你的锻炼应该使你感到自己的力量正在逐渐增强。如果你感到虚弱，则可能是过分了。

每天，如果你年轻，健康且活跃，就不会注意到自己的身体疼痛。你是否经常注意到疼痛和痛苦？

你的心理健康吗？如果你无故感到沮丧，烦躁或悲伤，则锻炼可能会影响你的情绪。

什么时候去看医生

从身体上讲，如果你的伤势没有得到改善，你将希望去看医生。虽然轻伤可能需要一些时间才能恢复，并且通常不需要干预，但愈合的进展应该很快就很明显。如果距离受伤已经过去了数周，并且你没有注意到受伤的部分尽管进行了良好的家庭护理也感觉好多了，则需要将其检查出来。或者，如果你遭受了严重的伤害，则不必等着寻求护理。如果任何东西可能破裂，脱臼或以其他方式给你带来极大的痛苦，则应直接前往了解发生了什么以及如何最好地处理它。

在心理健康方面，如果运动在你的日常活动中变得如此普遍以至于恶化了你的情绪健康，那就没有什么可羞耻的了。心情不好，或者一两天吃很多零食，都没什么好担心的。但是，如果你正在患上抑郁症，对接受较少的训练感到不自在，或者认为你可能已经沉迷于锻炼，那么最好与专业人士讨论，以达到最佳状态。他们可以指导你克服所需的其余部分，并重新引入运动方式，帮助你保持健康。

总结

虽然一般来说运动对我们的身心健康，但过度训练绝对是可能的。过度运动的迹象包括疲劳感，食欲变化，性能下降，易受伤害以及无法持续进步。如果你遇到这些症状中的任何一个，那么找出它们的原因很重要。如果发现过多的运动是罪魁祸首，你可能希望获得专业帮助。过度运动并不是一件容易的事：它的结果，例如免疫系统降低和压力荷尔蒙增加，可能导致更大的健康问题。要成为我们最健康的自我，节制是关键，而休息对我们的健康起着同运动一样重要的作用。