筋膜枪有没有危害

　　什么是筋膜枪

　　筋膜枪是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织，现在很多健身人事都在使用，有不少办公室人群也在使用。筋膜枪最早是运动员用来放松肌肉，受到健身人群的喜爱而成为“网红”。筋膜枪从运动健身领域走到日常使用中，被誉为“放松神器”、“按摩神器”。记者通过各大电商平台得知，筋膜枪有上百种品牌，售价从百元到几千元区间，不少产品为跨境品牌。

　　

　　筋膜枪的原理

　　北京中医药大学副教授、硕士研究生导师张玉苹在接受记者采访时介绍，筋膜是一种附着于人体骨骼、聚于关节、包裹全身各部的结缔组织，可分为浅层、中层和深层，筋膜将人体的关节、肌肉连结起来，具有不同的弹性，对人体的骨节和肌肉等运动组织有约束和保护作用。筋膜枪通过高频次振动（2000-3000次/min）将力和震动传送到人体的筋膜，从而起到增加组织血流量、放松肌肉的功效，并可通过共振使人体组织产生相对位移，减轻组织粘连，恢复肌肉和筋膜的弹性，使紧张僵硬的筋膜得到放松，可以缓解人体的一些不适症状。比如，长期伏案带来的颈肩僵硬不适、局部肌肉的功能障碍、运动后的延迟性肌肉酸痛等。

　　上海优复康复医学门诊部负责人、美国南加州大学医学院康复医学博士赵一然表示，从人体结构来说，身体的活动功能中有三个组织扮演主要角色，分别是神经、肌肉以及筋膜。神经扮演了身体的感测器及电线，接收以及发出所有信号。肌肉是身体的发动机，让身体做出功能性的动作。而筋膜的功能是包覆及固定身体肌肉、脏器等组织，并维持这些组织的位置。近年来，越来越多针对筋膜组织的研究发现，筋膜的健康会影响到肌肉骨骼的功能性甚至运动表现。

　　在正常情况下，这三个组织系统彼此互相协调，让人体能作出动作和产生功能，当各系统之间产生不平衡或不正常的神经信号，就会出现很多问题。例如，疼痛、紧张、错误姿势等。

　　筋膜枪的冲击波能够调整神经接收以及发出的信号，减少身体产生不正常的疼痛，同时也能对肌肉以及皮肤表面的神经受器产生影响，减少软组织的张力。冲击的震动也能够增加筋膜组织间的水分，同时减少筋膜纤维之间的黏滞性，使深层及浅层筋膜之间能够有更好的滑动机制。筋膜枪对神经系统的影响也能够帮助人体控制疼痛的症状。”赵一然分析说，疼痛是一种警告信号，提醒人体可能受伤或者出问题了，但是有时人体神经系统会发出错误信号，或者将其他信号误解为疼痛，筋膜枪的震动以及冲击可以调整神经受器的感觉输入，减少不正常的疼痛信号。

　　筋膜枪对健康有危害吗？

　　目前很多人都在使用筋膜枪。那么它对运动锻炼究竟有没有危害？

　　赵一然表示，在运动锻炼中，筋膜枪的运用可以分为三个部分，即运动前的热身、运动中的激活、运动后的恢复。

　　运动前使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果。

　　在两组运动的间隔中使用筋膜枪让疲劳的肌肉再次被激活，预备好进行下一组锻炼。

　　运动后使用筋膜枪，根据激痛点的原理，长时间冲击锻炼完的肌肉群，达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的。例如，做完俯卧撑之后，使用筋膜枪在胸大肌以及胸小肌的位置上冲击两分钟以上。单一物理因素没有办法分解乳酸，只能通过增加人体组织的循环，使得积存在肌肉中的乳酸更快被身体代谢掉，减少肌肉的疲劳。

　　“使用筋膜枪会给人体健康带来一定好处。”北京积水潭医院骨肿瘤科副主任医师、北京大学医学院副教授徐海荣在接受记者采访时表示，应用筋膜枪可以将能量传递给人体，迫使人体肌肉每秒收缩和放松几十次。使用筋膜枪可能会减轻人体腿部、背部等部位的疼痛，提高老年人的力量和平衡能力。但徐海荣强调，这些实践感受，还缺乏足够的临床研究证据。

　　筋膜枪应如何选购？

　　通过了解基本原理和构造后，个人分析应该选择振动2000-3200次/min（太低达不到效果，更高如使用不当会造成安全隐患）；振动浮动10mm（康复领域建议在16mm）；续航时间最大功率能持续5小时；价格区间900元指1300元比较适宜。