打卡21 | 扭一扭，按摩内脏、清理肠胃！调节你的内分泌，越练越嫩！
第45轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
文 | 瑜伽网
图片来自网络，侵联删
当代的生活方式使很多人压力越来越大，生活越来越不规律，加上饮食不节制，年龄增长等原因，运化功能开始失调。
引发脾胃虚弱，便秘，面色发黄，长斑出痘，食欲不振内分泌失调……
练习瑜伽，不仅能够调节人体肠胃功能，加强肠胃蠕动，促进食物消化和营养成分吸收。
而且经常练习还能缓解因久坐导致的气血运行不畅，脾胃气机呆滞，起到调理脾胃的作用。
可以说，脾胃健康，气血运行顺畅，不仅改善腹胀，胃痛，便秘等问题，还能让你的面色越来越好，养护你的肌肤。
今天为大家介绍一组瑜伽伸展体式，不仅能美化身体线条，而且可以按摩腹部器官，帮你调理肠胃，调节内分泌！
1.单腿脊柱扭转式
坐在垫上，弯曲右膝，身体右转；
弯曲左肘，放在右膝外侧，头部向后看；
每次呼吸，加深扭转，保持5个呼吸，换另一侧练习。
2.抱膝摆动式
仰卧垫上，弯曲双膝，双手抱腿，提向胸腔；
背部贴于地面，左右摇动，练习10组；
回正抱住双膝，静置几秒，放下膝盖，放松身体；
交替三组练习。
3.快乐婴儿式
仰卧垫上，弯曲双膝，双手抓脚；
将脚拉向胸部，膝盖向身体两侧降低；
背部平放在垫上，保持5个呼吸。
4.仰卧脊柱扭转式
仰卧垫上，两腿弯曲，膝盖向胸部方向抬起；
双腿向左，头部右转，双手伸直；
保持5个呼吸，换另一侧练习。
注意：在收回腿时，用腹肌把膝盖抬回到中间。
5.简鱼式
仰卧垫上，双腿伸直，上背部抬起，手肘撑地；
打开胸腔，头向后放松，脚尖绷直向下，保持5个呼吸。
6.眼镜蛇式
俯卧垫上，双腿伸直同肩宽，手掌撑地；
提胸向上、脊柱延展，抬头向上，保持5个呼吸。
7.坐姿后仰
弯曲双膝，臀部坐在脚跟上，身体向后，双手撑地；
尽可能抬高胸部，加深胸前伸展；
保持5个呼吸，这个动作可以给胸部和腹部创造空间。
8.深蹲
山式站立，双脚略宽于臀部，弯曲膝盖，身体向下；
臀部朝地面放低，掌心贴地，延展脊柱；
增加臀部和背部的伸展，保持5个呼吸。
9.双角式
山式站立，双腿分开，约两个肩宽，脚尖向前；
双手背后交叉握紧，扩张肩部，打开胸部；
身体向前折叠，伸展脊柱，手臂向下，保持5个呼吸。
瑜伽就是我们常说的积沙成塔，改变人于无形，瑜伽的伟大，也只有我们在不懈的坚持中才能体会到！