在家有效地锻炼而又不产生噪音的4种方法

在家锻炼很方便，但也可能很吵。

在健身舞蹈课上，你可以随意跳跃和迈步；在设备完善的健身房里，把杠铃放在地板上并不是什么大问题。但是，如果在家里，可能会对楼下的居民和睡着的孩子造成困扰。接下来，我就凭借我的锻炼经验来分享可以实现环保锻炼的四种方法。

1.寻找低影响的锻炼

有许多标题为“低影响（减轻负担）”的健身视频。低冲击力是一项对膝盖友善的锻炼，跑步或跳跃困难的人可以轻松进行。这些练习可以阻止跳跃和弹跳运动，如果你要选择逐步运动而不是跳跃，那就很好了。

一些舞蹈和HIIT（高强度间歇训练）视频在锻炼过程中具有“低影响”选项（例如，在进行弓步时跳跃和交换腿锻炼），可以轻轻地来回移动双腿。

在观看了一些视频作为模型并学习了替换动作的规则之后，你应该可以将其应用于你的锻炼计划里。

如果你的房间在整个地板上都铺有地毯，那么地毯下面应该有更多的底层缓冲垫。有了这个基础，你将能够减轻锻炼，过程中的踩踏声以及将哑铃放在地板上的影响也会很小。

你也可以在垫子上铺上地毯，也可以不铺地毯。如果将硬橡胶垫放在地毯上，地毯就不会随腿摆动。如果你必须在地板上运动，则可以使用柔软的泡沫垫来吸收锻炼的震动和噪音。

人们通常认为耳机是在健身房中”“闷骚人”佩戴的，但耳机也可以用于家庭锻炼。配备蓝牙的耳机非常适合在观看带有BGM的视频和充满活力的教练的鼓励之词时进行锻炼。

如果你的婴儿或伴侣在你正在运动的隔壁房间睡觉，你还需要“呵护你的耳朵”以保持安静的环境。不管你有多小心，在运动过程中都会听到一些噪音，因此请尝试发出白噪音，可以减少不悦耳的噪音，以免产生噪音影响。

举重本身的动作几乎是沉默的。当你将它放在地板上时，它会发出噪音。因此，在锻炼举重物时，请在减轻重量时尽量将其轻轻地，安静地放在地板上。

但是，举重后继续进行下一个练习时，很容易忘记“安静地摆放它”。为了防止意外错误，最好预先确定将权重放在各组之间的位置。

它可以放在折叠的瑜伽垫上，也可以放在带枕头的大型储物盒上。养成将其放在适当位置的习惯将减少可能在锻炼过程中无意间产生很大声响的主要因素之一。