空腹晨练，真会心慌慌！

歇歇眼，听轻松

之前的我，一直都喜欢在黄昏的时候锻炼，但近两年，越来越忙，如果继续选择黄昏锻炼，每周顶多能保证两次锻炼，达不到锻炼目的。于是择其次，选择在清晨锻炼。

估计许多人和我一样，为保持住运动次数和运动量而选择在了早晨。一天之中最能够保证完全属于自己的时间段就是早起的那段时光，对于习惯早起的人，早锻炼就是一项福利，长期坚持下去也就习惯了晨练。

不过偶尔还是会觉得有些不在状态，一大早跳入水中游泳有时候会感觉游不太动，有时候会感觉腹中饥饿，心里发慌，本来想游两千的，只游一千来米就草草收场，赶回家中吃早餐。

对于晨练前是否需要进食，有些疑惑也有点纠结，进食之后肠胃需要时间消化，锻炼的时候也不太舒服。但如果不进食，却又有可能出现低血糖等症状。

健康时报2009年发表的一篇文章《晨练前吃点甜食喝杯牛奶或吃两块饼干,能减轻心脏的负荷》提及，“人在空腹晨练时，身体消耗的能量主要由体内储存的脂肪分解得来，其中分解产生的大量游离脂肪酸，是心肌活动的主要能量来源。特别是在早晨，是肝脏中含糖元最低的时期，此时人运动时血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加，如果蓄积过多，会增加心肌负担，变成一种心肌毒物，从而引起各种心律失常。”

“耿召华副教授推荐一个小窍门：为了减轻心脏的负荷，不妨在晨练前少量吃一点甜食，先为身体“充充电”。高血压患者和老年人在晨练之前，可以先喝上一杯牛奶，或者吃两块饼干等少量甜食，由甜食为人体活动提供能量，降低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。此外，高血压患者晨练前还应适当补充些水分，使循环血量增加，血液黏滞度降低，但切记 不要一次饮水过多，以 150~200 毫升为宜。

另外也有推荐在晨练前先喝杯蜂蜜水的，值得一试。这些推荐都可以避免在晨练时候腹中饥饿，心里发慌。

饶庆松

大成律师事务所合伙人

大成深圳房建部副主任

广西北海国际仲裁院仲裁员

《时代周报》特邀法律评论员

热爱横渡，三次横渡琼州海峡

2016年挑战往返横渡

彻夜坚持19小时50公里

公开出版物有《横渡，不一样的人生》

曾成功代理死刑改判无罪案件

每天一分享，做有温度的律师

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