最近，一位头发花白的老人锻炼的视频流传网络！107岁高龄了，没有“三高”，没有糖尿病，听力保持在正常人的水平，头脑清晰，口齿伶俐，和他说话从不需要大声，身体健朗极了。

这位传奇老人就是原广州市第一人民医院耳鼻喉科主任、百岁医生刘君谦，95岁登顶泰山，99岁两小时横渡台湾日月潭……

谁能想到，刘老50岁时曾被宣布患了当时的“不治之症”——肺结核，为了锻炼肺功能，刘老每天坚持游泳，游泳50多年，肺结核似乎也不药而愈。

除了坚持锻炼，他还会每天坚持喝一碗粥！

百岁秘诀藏在一碗粥里

刘老先生说，他的早餐吃由黑、黄、红、绿、白五种颜色豆子煮的“五豆粥”。这碗粥人人可以复制，成本特别低，自己动手煮，成本才两块钱！

【原料】

黄豆25g，绿豆25g，红豆25g，黑豆25g，白扁豆25g，紫米50g，大米100g。

【做法】

把各种豆洗净，用清水浸泡一夜；

紫米、大米早上用温水泡十分钟的样子，这样在食用时米的口感会更软嫩香甜；

煮时冷水下锅，把所有的材料一起放入锅内煮大约半小时到1个小时，如果家里是电饭锅，按煮粥那档即可。

【功效】

常吃五豆粥，能降三高、防癌、养肝明目、健脾和胃、补肾益肺、祛脂宽肠、改善便秘、健身强体，非常适合长期食用。

每天坚持做独创的早晚按摩操

除了游泳，刘君谦的长寿“密码”还有很多，例如每日早晚坚持做半小时的按摩操，而这套操是作为医生的他自创的。

①按摩听宫穴

每天早上5点起床后，刘君谦都会开始在床前做操。这套操先从耳朵开始。听宫穴、听会穴各按100下，然后像提左右耳朵各100下。耳朵的按摩从耳垂到耳廓全部按摩到，而这样做的好处是促进耳部的血液循环。

从中医的角度，耳朵和肾脏相连，按摩耳朵也是强肾固本。也正是因为按摩耳朵的缘故，年过百岁的刘君谦一直以来听力保持在正常人的水平，和他说话从不需要大声。

②按摩眼睑

按完耳朵，就轮到眼睛，给眼睛做按摩，上下眼睑都过一遍手指，又是100下。

③干搓脸

第三步是给面部做从下往上的提拉，也俗称撮脸。对于女士来说，撮脸还可以有效提拉皱纹，避免脸部皮肤松弛下垂，美容效果明显。

④坚持叩齿

最有趣的是，头部的按摩连牙齿都不落下。“牙齿上下咬合100下，中医叫叩齿。”刘君谦说，平常虽然吃饭时也在叩齿，但对牙齿的锻炼仍然不够。通过专门的叩齿，牙齿及牙龈的神经都可以得到锻炼。

百岁高龄的他因为叩齿，现在仍有一半牙齿是“原装”的。而一个人牙齿好了，胃口就好。

⑤按摩涌泉穴

做完头部的按摩，刘君谦会坐下来，专心地进行足底的按摩。众所周知，人的足部穴位丰富，刘君谦会选择足底靠前中部的涌泉穴来进行按摩。

每个部位都是100下，偷不得懒。这套看似轻松简便的按摩操其实做起来并不容易，它的效果靠的是常年累月的坚持！